湘南平塚店のブログ
ふくらはぎは柔らかく☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
あっという間に今月は半分が終わってしまいましたね(^^;
ダイエット祭りを月初にエントリーした皆様、生活習慣の改善は順調ですか？？
見える化シートはつけていますか？？
まだ受け取っていない方がいらっしゃったら、トレーナーに言ってくださいね(^^)/
昨日ご来館された方はご存知かと思いますが、
ふくらはぎをストレッチするためのボードが一つ増えました！
今通常のストレッチでもふくらはぎのストレッチを入れていますが、
ふくらはぎが硬い方がとっても多いです。。。
ふくらはぎが硬いと足首がうまく動かないため、結果的に膝や股関節に負担がかかってしまうわけですね。
最近は有難いことにレッスンの人数も増えてきましたので、
ふくらはぎのストレッチが出来ない時もあるでしょう。
ですから一つ追加しました(^^)/
ふくらはぎのストレッチをしていて硬いと感じる方、ぜひとも一日3回（1回30秒）やってくださいね！
柔らかくなって、膝と腰を守りましょう(^^)/
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に☆
体の感覚に目を向ける☆
こんにちは。
そろそろ髪を切りたいと思っている新井です。
今日でもう年が明けて18日が経ちますね。
年末年始で増えた体重や体脂肪は元に戻ってきていますか？
僕は甘食と夜の遅い食事をしないように心掛けて、筋トレの頻度を高めて徐々にではありますがお腹回りがスッキリしてきているような気がします。
ダイエットで多くの人が体重や体脂肪量(率)を測定して、数値ばかりを気にされているように思います。
数値はもちろん大事なことですが、体の感覚をもっと意識していただくといいと思います。
「◯◯になった気がする」というものです。
体型はもちろんですが、それだけでなくていいのです。
朝の目覚めが良くなった、
日中の眠さが減った、
空腹に慣れてきた、
甘いものが少し食べないでも平気になってきた、
体への関心が高まった、
など何でもいいです。
体重は水を200ml飲めば200g増えますし、体脂肪は正確には測定できないので朝晩とで変わります。
数字はすぐに変動してしまったり誤差があるので、そればかりに囚われずに感覚にも目を向けるとダイエットは上手くいくように思います☆
良い変化を実感すると人は前向きな気持ちになれて頑張れるようになりますからね!!
僕も頑張りますのでご一緒に頑張りましょう(^_^)v
それでは良い週末をお送りください。
片付くのはまだまだ☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
今日は風邪が強いですね。。
久し振りの雨が昨日は降りましたが、引き続き乾燥に気を付けていただきたいと思います。
昨日はお休みをいただいたので引っ越し作業をしていました。
メインの引っ越しは済んだので、転出届やら転入届やら、粗大ごみの回収依頼やら買い物やらですね。
済めば落ち着くのですが、事務的にやらなければならないことが終わっていないとどうにも落ち着かない性分です(^^;)
私の場合は本や資料を整理するのが一苦労ですね。
捨てればいいのですが、本だけは捨てられないわけです(笑)
ですからまだまだ部屋は散らかったままです。。。
不要な粗大ごみの回収は2月前半ということですので、
恐らくそれまでは片付かない部屋で生活しそうです(笑)
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
腸内環境を整える日常でダイエット成功!!
こんにちは。
今年に入り、少し無理してですが毎日のように筋トレをしている新井です。
筋肉は熱を発生させたり血流をよくするので、そのおかげか寒さを感じにくくなりました。
寒さを感じにくくなるのは良いことですが、毎日のように筋トレするのは褒められたことではありませんね…。
しかし3月31日の私用のイベントに向けて頑張らないといけないので、やり抜きます!!
さて、正月太りを解消しようとあれこれと考えられているのではないでしょうか。
体脂肪を落とすための考え方は色々とありますが、腸内環境を整えることはとても重要です。
腸内には腸内細菌が約100兆個もいて、その総重量は60kgの体重の人なら1.0~1.5kgにもなるそうです。
そこには善玉菌、日和見菌、悪玉菌が共生していて、悪玉菌が優勢の人よりも善玉菌が優勢の人の方が太りにくいです。
ですからダイエットをするなら腸内細菌を善玉菌が優勢になるようにすることが重要です。
だからと言って乳酸菌などのサプリメントを飲みましょうというのではありません。
サプリメントを飲む前に、日常で肉類を食べ過ぎない。
野菜や果物、海藻、キノコ類をよく食べる。
夜の遅い食事はしない。
(できれば20時までには終える)寝不足にならない。
適度に運動する。
というような当たり前のことを心掛けましょう。
多くの方は日常を変えないで安易で手軽な方法を求めてしまいます。
そうではなく日常をもっと大切にされた方が健康のためにも良いのではないでしょうか。
頭では分かっているんだけど、なかなかね…。
と、なってしまうのが普通だと思いますので、僕達トレーナーや会員様同士で応援し合いましょう。
一人では難しくても誰かと一緒ならやりやすいですからね☆
それでは今日も良い一日になることを願っています(*^^*)
身体が温かくなるマッサージ☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
今日はタイマッサージを定期的に受けていただいている方にお知らせです(^^)/
この寒い時季の対策として、ホットカーペットを購入いたしました。
マットが冷たくて寒い思いをさせてしまい本当に申し訳ございませんでした。。。
今日から温かいマットでマッサージできるのですが、
筋肉がほぐれるのもとても早いですね。
リラックスできるので、眠くなるかもしれません（笑）
いつも受けて下さっている方はお楽しみに(^^)/
まだ受けたことがない方は、ぜひ一度ご体験くださいませ☆
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に☆
増えた体脂肪を落とす!!
こんにちは。
「得意料理はフワフワのオムレツです」と言いたい新井です。
ナイフで軽く切れ目を入れると表面が花開くように広がり、中から湯気をたてて半熟のフワフワ卵がトロリととろけ出るようなオムレツを作るのは難しいですよね…。
さて、今月からダイエット祭りが始まり、既に150名を越えるお客様にエントリーしていただいています。
ありがとうございます。
エントリー時に体重や体脂肪量などの測定をしますが、予想通りといいますか9割以上の方が増えていますねΣ(ノд<)
年末年始を楽しまれたことと思いますので、それはとても良いことですが増えた体脂肪は戻したいですよね。
増えた体脂肪が戻らずに、年々増えていますという声を聞くのは少なくありません…。
体脂肪が増えすぎると肥満症という病気で高血圧や動脈硬化、糖尿病、心疾患、脳血管疾患などのリスクが高くなります。
普段はこのようなことを笑って話をしていますが、かなり本気で変えていただきたいと願っています!!
ダイエット祭りというイベントを活用されて、年末年始で増えてしまった体脂肪を元の状態に戻して、元々多かった方はそこから更に減らしていただきたいですね。
僕もダイエット中ですが目的はコンテストであなたとは違いますが、ご一緒にダイエットを頑張りましょう！
それでは次回の来館をお待ちしています(*´∀`)
良い週末をお過ごしください☆
まずは時間から☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
今年もしっかり焼き芋でお腹を満たしています(笑)
私も年末年始はたくさん食べたので体重は増えましたが、
営業が始まったらすぐに戻りました。
やはり食生活で体重は大きく変わります。
さてさて、今日は一週目の1分間セミナーの内容でも食事改善の基礎についてです。
多くの方が誤解している点ですので、ぜひ参考にしてくださいね。
まず食事を変えるときは3つのポイントがあります。
それは時間、量、内容ですね。
そして、その中でも時間を改善することが最も効果的です。
多くの方が、ただ量を減らしたり、何を食べるか食べないかばかり考えるのですが、
一番大切なのは時間を変えることです。
具体的には20：00～4：00の間は何も食べないということです。
その理由は多々ありますが、簡単に言えばその時間は物を食べるのに適していないからです。
食事をするのは12：00～20：00が最も適しています。
ここを改善するのが、おそらくもっとも大変でしょう。
もともと食事を早く終わらせる人でも、夜お腹が空いて食べてしまう人も多いですからね。
まずは時間を改善してみて下さい。
量を減らしたり、カロリー計算で内容を考えたりしても、時間を間違えたら意味がありませんからね。
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
喉の乾燥にご注意を!!乾燥したら…
こんにちは。
皆様とご一緒に自分のダイエットを頑張ろうと思う新井です。
さて、気温が下がると、同時に湿度も下がりますね。
それによって僕は手先や唇もそうですが、喉の乾燥が気になります。
喉は雑菌やウィルスの体内への侵入を防いでくれますが、乾燥するとその機能が低下してしまい風邪やインフルエンザにかかってしまう可能性が高まります。
ですから、家では加湿器や洗濯物を室内に干す、外ではマスクをするなどして加湿や保湿を心掛けて喉の乾燥を防ぎたいですね。
そうそう！
若月さんに喉の乾燥の話をしたら「マグネシウム(液体)を喉に直接垂らすと良い」と勧められたのでやってみたら…
なんと効果抜群!!
喉のイガイガがとれスッキリ爽快(*´∀`)♪
しかし…
効果があった反面、味に難があったのは仕形がないですよね(笑)
それでは今日も良い一日になることを願っています☆
ダンベルが追加☆
皆さまこんにちは。
トレーナーの若月です。
今年もＡＬＩＶＥが始まりましたね(^^)/
毎年恒例のダイエット祭りからスタートです。
慣れている方も初めての方も、まずは測定してみてください。
年末年始で身体がどうなってしまったのか、現実を見てみてくださいね（笑）
さてさて、昨日ＡＬＩＶＥで運動された方はお気づきかと思いますが、
ＡＬＩＶＥの隅っこにダンベルが設置されましたね。
ご覧になればわかるかと思いますが、かなり大きい。。。
その重量は最大で40㎏だそうです(^^;
もちろん皆さまが扱うものではありません。
新井さんが個人的に購入したものです。
合間にせっせと筋トレしている新井さんからすれば、ダンベルがあった方が効率がいいみたいですね(^^;
このダンベルは重りを調整することが出来て、
5㎏～40㎏まで自由に調整できるそうです。
ですから、加圧トレーニングのときには軽めの重さで運動するかもしれませんね(^^)/
今年は加圧トレーニングに挑戦したい方は頑張ってみましょう！
気になる二の腕を引き締めることが出来るかもしれません(^^)/
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に☆
今年も宜しくお願い致します!!
改めて、今年も宜しくお願い致します!!
