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筋トレの間隔は何日空けていますか？
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
多くの方はALIVEで筋トレをしていますがその間は何日感覚を空けていますか？
1日？2日？3日？この辺りが多いのではないかと思います。
連日トレーニングをする方はいらっしゃらないと思いますが、これはあまりカラダにとっては良くないことなので出来る限り避けて下さい。
では何故連日筋トレをしてはいけないのか？
筋肉は筋トレが終わると修復をするために働いており、その修復までには最低でも48時間を要します。
もちろんこれは筋トレの強度によって変わるのですが、ALIVEで筋トレをしている以上は中途半端にはしていないのでこの48時間に当てはまります。
筋肉は「超回復」と言って48時間～96時間以内にトレーニングをしていくことで筋肉量が向上していくという特性があり、48時間で言えば中1日、96時間は中3日ということになります。
その為理想は中1日～中3日の期間で筋トレをすることが大切となるのです。
連日トレーニングをしてしまうとその時間は24時間後となってしまい修復過程においてトレーニングを再度してしまうことになります。
当然修復し切っていないカラダでトレーニングをすれば力は出ないし、さらにはケガをしてしまう危険性も含んでいます。
そんな状態でトレーニングすることはおススメ出来ないし、休養することもトレーニングの一部であるということを認識していただきたいのです。
修復というのはトレーニングにとって非常に必要なものです。
これをしっかりやる事で筋肉は成長していくものなのです。
それでは修復をスムーズにさせるにはどうしたら良いのか、ということを来週のコラムで紹介をしたいと思います。
修復は運動ではありませんが、それについて解説をします。
お楽しみに！
それではまた！
