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全てはバイブルに☆
皆さん、こんにちは！
明日の雪が心配でしたが天気予報が変わって雪マークが無くなっており一安心の熊谷です。
さて、今月の大和店の1分セミナーでは基本に立ち返り「運動・栄養・休養」のお話をしていますが、その中でもカウンセリング時にお渡ししている健康習慣バイブルをもう一度読み直して欲しいことをお伝えしています。
このバイブルには、我々が伝えたいことがわかりやすくまとまっており、この内容を実践できていれば病気や身体の不調にはなりにくいはずです！
運動であれば筋トレを１２RMでできているのか、栄養であればマゴワヤサシイ＋玄米を中心とした食事になっているか、休養では0時までに入眠できているのか、この3本柱がしっかりとバランスが取れていることが最も健康への近道ですね。
先日目にしたものに「酒好き医師が教える最高の飲み方」と題した書籍がありましたが、そのサブタイトルには
・最新医学でわかった
・病気知らず
・太らない
等の文言が並んでいて、その中には「から揚げを食べて悪酔いを防ぐ」といった表記もありました。
テレビでも書籍でもそうですが、「最新医学」や「大学教授」等の言葉に惑わされると誤った健康知識が身についてしまうこともあります。
体に良いと思っていたことも、実はそうでは無かったという経験をされた方も多いのではないかと思います。
そうした時には、ぜひ健康習慣バイブルを見直してみてください。
我々の想いが詰まった大切な1冊なので☆
筋肉が多くて体脂肪が少ないのが健康とは限らない
こんにちは。
3月31日のプチボディビルコンテストへのモチベーションが徐々に高まってきた新井です。
筋肉の陰影や凹凸をよりよく見せるために体毛は邪魔なため、腕や脇、スネ毛を剃って気持ちを高めています(笑)
さて、筋肉づくりやカッコいい体づくりと称したボディメイクが盛んだと思います。
体脂肪を落とすのもそこに含まれますね。
カッコいい体はセックスアピールになるので本能的に憧れを感じますからそれはそれでいいと思います.
しかしそれを「健康」と思わないでほしいと思います。
高たんぱく、低脂肪、低炭水化物とハードな運動で健康になれるとは僕は思いません。
そのような食事や運動で免疫細胞の約7割がいたり睡眠の質や排泄に関係する腸内環境を良い状態に保たれるとは考えにくいです。
僕はボディビルをやっていて多くの選手やボディメイクをやっている人達がすぐに風邪をひいたり体調を崩し、腰痛や膝痛、肩痛になっているのを目の当たりにしてきて、そんな人達が健康だとは到底思えません。
競技をやる人ならいいですが健康を願う一般生活者はそのような人達のマネはしない方がいいと思います。
マゴハヤサシイの食事を基本として、趣向品は適度(これが難しい!!)、週2回程度の適度な運動で、健康を考えた食事と運動は良いと思います。
何事も過ぎたるはなお及ばざるが如しで、体型は肥満症にならない程度でいいのではないかと思います。
それでは今日も１日良い日になることを願っています☆
皆様から我々が教わることも多く
みなさん、こんにちは。
昨日が節分だったことをすっかり忘れていた森岡です。
我々トレーナー陣は日々、お客様へ
運動や健康に関する様々な豆知識をお伝えしておりますが、
レッスンを通じてお客様から教わることも非常に多いです。
私は1月から早くも花粉症の症状が出ていますが
「鼻の奥にワセリンを塗ると花粉の吸入を防ぐことができる」
とお客様から教わり、早速試してその効果を実感しました。
別のお客様からは「洗濯に使えるマグネシウム」というものの
存在を教えていただき(商品名：ベビーマグちゃん)、なんだか見覚えがあるな
と思ったら既に自宅で使っていたことがわかりました。
マグネシウムが入ったピラミッド型の小袋なのですが、
それを洗剤の代わりに洗濯機に入れて衣類を洗うと非常によく汚れが落ちるんです。
エレベーターのボタンを押す時に静電気を受けないようするには
指を曲げて関節の部分で押すとビリっと来ない
という豆知識も会員様から教わりましたが、皆さんなにか一つ二つ
そういった知識や生活の知恵とも言うべきものを
ご存知だと思いますので、ぜひレッスンの時は教えてくださいね。
イタリアはスリが多いから気をつけろ、というのも
多くの方に教わっていたのですが・・・・・・・・ごめんなさい(T_T)。
その知識を活かせませんでした・・・・・。
肩甲骨を動かしましょう☆
こんにちは。
先日、干し芋を差し入れでいただいてテンションが上がっている若月です。
歯ごたえもいいし、私は温めないでそのまま食べるのが好きですね。
さてさて、二月になって1分間セミナーでは機能改善のお話をしています。
今週のテーマは『肩』ですね。
肩甲骨を自分の意志で動かす練習ですが、
これがなかなかしんどいです(^^;
ＡＬＩＶＥの運動で重いものを持って筋トレされている方でも、
なかなかしんどそうな顔をされています(^^)/
肩甲骨を動かすのが苦手になると、肩を動かす時に関節周辺の筋肉や靭帯、腱に負担がかかってしまい、
四十肩などの傷害を引き起こす可能性があります。
特にデスクワークの方は肩甲骨を動かすことはあまりありませんからね。
肩こりや首の痛み、進行すれば頭痛や目の痛みなども感じているでしょう。
根本となるのは肩甲骨周辺の柔軟性と筋力です。
道具を使う方法としてご紹介していますが、
何も持っていないくても効果はあります！
やり方を覚えて、ぜひ日常で取り入れていただきたいと思います(^^)/
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に☆
2月の１分セミナー
こんにちは。
今日から2月ですね!!
年初に立てた計画が早速崩れている新井です(笑)
頑張ってリカバリーをかけます(^^;
さて、今日からレッスン中の1分セミナーが変わります。
1月のテーマは「ダイエット」でしたが、今月は一転して「動き改善」です。
「動き改善」とは肩や股関節などの可動域を良くしようというものですね。
座りっぱなしや立ちっぱなし、パソコンの長時間利用などで体はその姿勢やバランスで固まってしまっている方が多いですね。
それによって肩こりや肩痛、腰痛や股関節痛、膝痛になってしまっている方が少なくないと思います。
先天的なものや痕が残る外科的な手術を受けられたりと特殊な場合を除いては、簡単な体操や筋トレ、ストレッチなどで随分とそれら症状はよくなることが多いです。
今月の一分セミナーはダンベルやチューブといった手軽な道具を使って動き改善をする内容をお伝えして、お客様の痛みやコリの緩和に繋げられたらなと思います。
情熱と魂を込めてお伝えします!!
2月は一年で一番寒いと言われていますから、一年で一番暑苦しいくらいの気持ちで頑張りたいと思います(笑)
それでは今日も良い一日になることを祈ってます☆
ニューアイテム☆
皆さん、こんにちは！
トレーナーの熊谷です。
昨晩は積雪の予報でしたが、大事に至らず良かったです。
さて、大和店では先週からトレーニングの負荷が少し変わりましたね！
そうです！
ダンベルが入荷したのです！！
ダンベルを持ちながら、ブルガリアンスクワット（腹筋の次にやる脚部のトレーニングです）をやるのですが、皆さんキツそうにされてますね。
「やっとできるようになったのに！」というお声もたくさんいただきましたが、できるようになったからこそ変化が必要になるのです！
なぜ変化が必要なのかといえば、以前よりお伝えしてきた筋トレを効果的にするための７つの原則の1つに当てはまるからですね！
その原則を守らずにトレーニングしていては、いくら毎日トレーニングをしていてもあまり効果が望めないということでした。
その原則とは。。。
「漸進性(ゼンシンセイ)の原則」と呼ばれるものです。
筋トレの強度は徐々に上げていかなければ、体がその強度に慣れてしまい、それ以上筋力が強くなることがなくなるということです。
筋トレもマンネリ化するのは避ける必要があるわけですね。
軽い重りは１Kgからありますので、まだ使っていない方は次回から使うようにしてみましょう！
筋肉に新たな刺激が入ること間違いなしです！！
そろそろ雨が降ってもいい気がする・・・
みなさん こんにちは。
手が異様に温かい森岡です。
それにしても乾燥していますね。
私はマッサージなどで指先を使いますし自宅でも水作業を
しますから、ここまで感想が続くと指先がひび割れしてしまいます。
気がつけば今年に入ってから「雨って降ったっけ？」
と思うほど雨がふらずにいます。
毎朝いい天気が続いていて、それはいいんですがこの辺でそろそろ雨もほしいものです。
といって梅雨のように連日雨が降り続くのも困ったものなのですが・・・
(ホントに人間は身勝手な生き物ですね)
私の理想とする雨の振り方は多くの人が
寝静まっている深夜2時～3時の間1時間のみ、毎日降る
というものです。
通勤時や帰宅時の雨は本当に厄介なものですが
現在のインフルエンザ流行などを抑える意味でもどこかで雨が
降ってほしいので、深夜の1時間の間に降ってもらい、
日中は傘をささずに過ごせれば快適だな、といつも思います。
北京オリンピックでは人工的に雨を降らせる技術が
使用されたことで話題を集めましたが、できることなら小雨程度は
コントロールしてみたいものですね。
そしてそろそろ「両手を使わなくて使える傘」が開発されてほしい・・・。
今年初挑戦！
こんにちは。小川です。
今年我が家では味噌造りにチャレンジしています。
私の実家は千葉の農家なのですが、昔は自給自足に近い生活をしていたようです。
鶏を飼っていてそこから卵を取ることや山羊を飼っていて乳を搾って飲んでいたりしていたそうです。
そんな生活だったこともあり私が学生の頃までくらいは味噌は全て自家製でした。
スーパーで味噌を購入するなんてことはしたことがなく、常に自家製を食べていたので市販の味噌は未だに違和感があります。
そうしたこともあっていつかは味噌造りをしたいと思っていました。
今では味噌造りキッドというものも販売しており、簡単に自家製味噌を造れるようになりましたね。
ただ私の幼少期は親戚に配ったりもしていたので庭で大鍋に大豆を入れて超大量に仕込んでいた記憶があります。
現在は大家族でもないのでそんなに大量に作る必要はありませんが、それでもどういった味になるのか非常に楽しみです。
味噌は発酵が進むと黒くなっていき味も濃くなるのですが、黒くなっていく反応をメイラード反応と言います。
簡単に言うと焦げなのですが、焦げが進むとカラダに良い影響は出ないことはご存じだと思います。
その為味噌もあまり発酵が進んだものではなく適度にが理想です。
なので半年ほど経過した時点で食べようと思っています。
実家では1年寝かせてから食べていましたが、それでは少し長すぎるということです。
もし市販で購入する場合も「半年熟成」などと書いてあるものを選ぶようにしましょう。
※私は現在それを購入しています。
それではまた！
身体が温まるまで☆
こんにちは。
新井さんと違って、焼き芋は専ら食べているだけの若月です。
さてさて、先日のセルフトレーニングセミナーの報告がアップされていましたね。
新井さんお手製のメニューもすごい完成度ですので、
参加された方は必ず受け取ってくださいね(^^)/
このセミナーでは主に自分の身体一つで行うトレーニングやストレッチをご紹介しましたが、
私たちが予想している以上に皆さま息が上がっていましたね(^^;)
新井さんも何度も言っていましたが、自分の体重を支えるための筋力は必ず必要です。
お渡ししたメニューを参考に、筋力アップのメニューを習慣的にやっていただくと良いですね(^^)/
若月がおススメなのは立ったまま手を広げて肩甲骨を動かす運動と、
横向きに寝てお尻を鍛える運動です。
重りを使わない分安全ですし、普段は動かすことがない筋肉を使ってくれますから身体も温まります。
レッスンでも良くお伝えするのは肩甲骨と股関節を意識的に動かすことが大切ということですね。
家でも、そして道具がなくてもできる運動をご紹介しましたので、
ご参加の皆様は身体に覚えこませましょう(笑)
個人的には身体が少し温まってくるまで行えば十分だと思いますが、
鬼の新井さんがそれで許してくれるかはわかりません(笑)
ちゃんと確認してみて下さいね(^^)/
次月は『食事学実践編』というセミナーを行います。
2/24（日）
・11：00～11：50
・13：30～14：20
担当は若月です。定員は25名となっておりますので、お暇な方はぜひいらしてください(^^)/
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
夜食は太るだけでは済まない
皆さん、こんにちは！
熊谷です。
先日は日曜日にも関わらず多くの方にセミナーにご参加いただきありがとうございました。
今後も皆様の健康に役立つような事をセミナーでお伝えしていきますので、今回参加できなかった方も次回はぜひご参加ください！
さて、ダイエット祭り真っただ中ですが、チェックシートは順調に「〇」で埋まってますか？？
お話を伺っていると、ご家族の都合などで20時前に食事を済ませるのが難しい方が多いようです。
メルマガでも何度かお伝えしていますが20時～翌朝4時というのは「吸収と代謝」の時間と言われています。
代謝には、体の材料を作り出すルートと不要なものを分解するルートがあり、体内の再生や解毒、排泄、免疫力、エネルギー等に密接に関わっています。
夜遅く食べると、食べたものを消化しようと消化酵素が働くのですがそれだけでは間に合わない為代謝に使う代謝酵素もその援軍に回るのです。
その結果、代謝が疎かになるということですね。
代謝が悪いという事は、解毒や排泄にも悪影響を与えますので十分なデトックスができないまま体内に様々な毒素が溜まるということです。
夜遅い食事というのはただ単に太るだけでなく、体調不良や病気など健康自体に悪影響を及ぼすものなのです。
ご家族の都合ももちろん大切ですが、ご自身の健康も大切ですから早く食べる日をできるだけ増やせるようにしていきましょう☆
