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首を守る筋肉は☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
今月ももう3週目も終わりますね(^^;
早すぎて焦ってしまう事が多いですが、それだけ充実しているということですね。
最近は肩甲骨について話すことが多いのですが、
とにかく多くの方が肩甲骨の動かし方がわからないようですね。
肩甲骨だけを動かすというイメージが沸かないようです。
前回のブログでは胸のトレーニングが肩甲骨の動きに大切ということを新井さんが書いていましたが、
姿勢を改善するうえでも非常に大切ですし、
それが結果として首の痛みや頭痛、眼精疲労を防いでもくれます。
胸の筋肉は首を正しく整えるためにも必要で、
衰えてしまえば首を支えられなくなり、首が前に倒れていってしまうのです。
背中が丸まって、首が前に出てしまう方が多いのは、
胸の筋肉の質が悪いからですね。
もちろんそういう場合は肩甲骨の動きも悪く、
肩こりや寝違え、四十肩などの症状が出てしまうでしょう。
肩甲骨体操は道具も場所もいらない非常に簡単なトレーニングです。
一週目と今週行っている内容をしっかり覚えて、
いつまでも綺麗な姿勢でいられるようにしましょう(^^)/
それでは今日はこの辺で。
また土曜日に☆
寒暖の差で体調を崩す
こんにちは。小川です。
今日は四月並の陽気になるとのことでまだ二月なのに何か変な気分ですね。
春も目の前に迫っているところですが、こうした季節の変わり目ほど人間は体調を崩しやすいものです。
それは今日のように気温の変化が大きいことが要因をしています。
季節の変わり目は気候が安定せずに気温が高い日と低い日が交互に訪れます。
数日は気温が高い日にカラダは慣れていたのに、また数日後には低い日が訪れると人間のカラダは急な変化に対応出来ないのです。
基本的にその気候にカラダが本当に慣れるまでは約1週間～10日かかると言われています。
寒ければ寒いモード、暖かければ暖かいモードにカラダは対応するようになっているんですね。
特には温かい日から急に寒い日になるときは注意が必要です。
体調を崩しやすいのはこの展開の時ですね。
今日は暖かいので次に寒さが来るときには特に気をつけてカラダを冷やさないようにしましょう。
特に温めた方が良いのは体幹部分です。
腹巻きは本当に良いアイテムなので活用してほしいですし、個人的には首元を冷やすと風邪を引きやすいと感じますのでマフラーは必需品としています。
是非ともカラダを冷やさないように心掛けて下さいね。
それではまた！
胸のトレーニングで肩甲骨の動きを良くする?!
睡眠の質を上げましょう☆
皆さん、こんにちは！
トレーナーの熊谷です。
今週の1分セミナーではダイエット祭りに関連して睡眠の大切さをお伝えしています。
睡眠時に大切になってくるのが入眠時間であり、それは体脂肪を分解する効果のある成長ホルモンをできるだけたくさん分泌することを考えたうえでのことでした。
またセミナーでもお伝えしていますが、深い睡眠を妨げる習慣として意識していただきたいのが寝る前のスマホやパソコン使用ですね。
寝る前にそのような明るい光を見てしまうと睡眠サイクルが狂ってしまい睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニンというホルモンが分泌されづらくなってしまいます。
また寝る前の習慣以外に大事なのが起床時の習慣ですね。
起床時には15分～20分ほど（理想は30分）日に当たっている時間を作るのが理想と言われており、そうすると睡眠ホルモンの元となっているセロトニンというホルモンが分泌されます。
「朝日」を浴びるのが理想なので朝の散歩などは最高ですが、それが無理でも起床時にはカーテンを開け歯磨きなどをしながらでも少しでも日光に浴びることが必要です。
また、朝日を浴びるのが難しい場合は日中でも良いので外に出て日の光を浴びると良いとされています。
こうした朝と夜の習慣を徹底して2週間から1か月続ければ睡眠サイクルがどれだけ狂っている方でも睡眠の質は上がると言われています。
睡眠の質が上がれば成長ホルモンの分泌も増えますので、夜の習慣だけでなく朝の習慣も実践をしてみて下さい！
もはやバレンタインデーは・・・・
みなさん
こんにちは。森岡です。
先週は気がつけばバレンタインデーでしたね！
会員の皆様もこの日に限っては、ということで
チョコレートを食べたという方もいらっしゃったようです。
バレンタインデーと言うと
女性が意中の男性に気持ちを伝える日であり、
それをチョコレートをプレゼントすることで表す日
というイメージが私にはありますが、
もはやそれはかなり時代遅れの感覚なんだということを最近になって自覚しています。
普段お世話になっている周囲の方々へ
チョコを配る義理チョコや
友達同士で美味しいチョコレートを交換し合って一緒に食べる
友チョコ
などがもはやバレンタインデーについての
「当たり前の感覚」であって、「本命チョコ」なんていう概念は
圧倒的少数派になってしまっていますね。
というか、バレンタインデー自体がここ数年の
クリスマスのようにかつて程騒がなくなってきています。
チョコの「カカオ」は非常にいいものなのですが
それ以上に大量の砂糖が入っていますから、どうしてもダイエットには不向きです。
食べるときはできるだけ少なくしましょう。
付け根を意識しながら☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
昨日から今月の三週目が始まりましたね。
ダイエット祭りの中間測定は進んでいますか？
なかには4％以上体脂肪が落ちている方がいらっしゃって驚きです(^^)/
さてさて、三週目の1分間セミナーは肩甲骨の機能改善です。
一週目も肩甲骨が対象でしたが、やはり首や肩回りに異常を抱えている方が非常に多く、
再度肩甲骨の動きを覚えていただきたくてこの内容にしました。
今回は片側ずつ練習できる内容ですし、動きも比較的自由ですからぜひ覚えてくださいね(^^)/
ポイントは肘を曲げずに肩甲骨を動かせるかどうか、です。
私たちはどうしても指や肘をたくさん使いがちで、
力を入れるトレーニングではとくにそちらに意識が向きがちです。
しかし、トレーニングにおいても日常生活においても、大切なのは肩甲骨や股関節周辺など、
腕や脚の付け根となる部分です。
あまり意識しない部位ではありますから、固まって痛みや痺れが起きてしまう事が非常に多いです。
そんな場合は、まずは簡単に、小さくでも自分の意志で動くということが大切です。
一週目と今週の動き方を覚えて、肩こりや寝違えを防いでくださいね(^^)/
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に☆
一年ぶりに。。
皆さん、こんにちは！
トレーナーの熊谷です。
先日は、研修に参加するため久しぶりに渋谷に足を運んできました。
学生時代は近所に住んでおり、毎週のように遊びに行っていたりまた以前所属していた会社の本社が渋谷にあったりしたので、社会人になってからも年に数回は渋谷に足を運んでいました。
しかし、ここ１年は全く行く機会が無く約1年ぶりに渋谷を訪れた形となりました。
約1年ですが、街並みは様変わりしており浦島太郎状態です。(笑)
奥に見えるビルの中に、以前研修の会場で利用したり自身のトレーニングで利用させていただいたジムがあります。
衝撃だったのは線路の上に建設中の宮下公園です。。。
本来は奥のビルがハッキリと見えるはずなのです。
また、街の再開発のひとつの目玉である渋谷STREAMにも足を運んでみました。
以前はもう少しゴミゴミしていた渋谷川沿いが綺麗に整備されていて驚きました！
ハチ公口にいたのでSTREAMに行くには駅の反対側に行く必要があったのですが、ここで道に迷ってしまいました。。。
以前は渋谷で迷う事なんて絶対に無かったことです。
1年のブランクはやはり大きいですね。
これからも頻繁に行く予定は特にありませんが、次には迷う事の無いようにしたいと思います！
体脂肪を落としたい方は…
こんにちは。
夜の食事を気を付けるとダイエット効果が高い、努力対効果が高いと実践して実感している新井です。
さて、60日間で体脂肪を落すチャレンジ企画のダイエット祭りが1月からスタートして、多くのお客様が折り返しを迎えています。
折り返しであるスタートして30日前後で体脂肪を測定するのですが、順調に落ちている方とそうでない方で大きな差がありますね。
たかが30日、されど30日という感じです。
ALIVE の運動は自律神経の活性、血行血流の改善、代謝を高めたりとしますが、消費するエネルギーは多くても100kcal弱。
それに対して食事は一日に3食を食べるとしたら週21回もあり、コントロールすればエネルギーはかなり幅を作れます。
そのため運動で体脂肪を落とそうとしても難しく食事を変える必要があり、結果を出している方は必ず食事を変えています。
食事に関して糖質制限や高たんぱく質食など多くの情報があり、それが良いと言う話もあれば悪いという話もあってどれを信じていいか分からない状態ではないでしょうか。
そのような方のために2月24日(日)に食事学実践セミナーを開催します。
11:00~と13:30~の全2回で各回定員25名、両回ともに間もなく定員になります。
目から鱗の情報が必ずあり参加して損は絶対にさせませんので、ご興味のある方は必ずご参加してください！
結果を出す方はこのような時に行動をする方です…。
会員様のご家族ご友人はもちろん、その他のどなたでも無料でご参加いただけます!!
お申し込みはお電話でも承ります。
TEL:0463－74－6858
参加するかしないかはあなた次第です…。
あなたのご参加をお待ちしております(*^^*)☆
それでは良い週末をお迎えください(^^♪
スイッチブレードが勝った・・・・。
みなさん
こんにちは。
森岡です。
月曜日のブログでは新日本プロレス大阪大会にて
新チャンピオンが誕生するのでは？という予測の記事を書きましたが、
結果、自分でも「やはり」と思うくらいの的中ぶりでした！
チャンピオンだった棚橋弘至は結果的に初防衛に失敗、
つまり一度も王座を防衛することなくベルトを手渡してしまったことになります。
これは棚橋の体への負担や、今後も控えている数々のビッグマッチを
考えると、自然なことでもあると思います。
タイトルマッチというのはそれなりの試合内容が
求められ、それを毎月のように行っていくことは選手にとっては過酷です。
そしてベルトを防衛していけば自然とチャンピオンへ
人気が集まり、その選手目当てにまたファンが増えていくことになりますが
そうなると一人の選手がその団体の顔となり、
他に注目されるスター選手が生まれなくなってしまうというリスクもあるんですね。
プロレスラーにとって重要なのは
タイトルマッチやベルトが掛かった試合ではなくても出場するだけで
多くのファンが集ってくる状態になることなんです。
今回新チャンピオンになった”スイッチブレード”ことジェイ・ホワイトは
年齢的にも若い選手ですから、激しい試合、中身の濃い試合によって
ファンの注目を集めることができます。
激闘から少し離れた棚橋は
自分の体への負担を減らしつつ、他の部分で注目を集めるように
シフトしていくことになります。
森岡プロレスコラムでございました。
調理実習イベントやります☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
本日から新しくイベントのご案内を掲示しました(^^)/
【男性でもできる、かんたん調理実習】というイベントを行います☆
初の調理イベントですが、私のように料理ができない人にこそご参加いただきたいイベントです。
日程：3/10（日）
時間：13：00～16：00
定員：12名
参加費：500円
場所や講師の方は直接お話いたします(^^)/
今後はイベントを毎月行う予定なのですが、
今年第一回目のイベントが調理実習です。
楽しみですね～(^^)/
私も参加させていただきますが、完全に初心者として参加します。
ぜひ男性の方にお越しいただきたいと思っていますので、
積極的にお申し込みくださいね。
もちろん料理を覚えさせたい、という方をお連れいただくことも大丈夫ですし、
付き添いでいらっしゃる方は人数には加算しませんので、
奥様はご主人を連れてご参加いただきたいと思っています(^^)/
詳細は若月まで聞いてください！
それでは今日はこの辺で。
また土曜日に☆
