湘南平塚店のブログ
果物で水分補給を☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
寒いですね。。。
雨も降っているので余計にそう感じます(-_-;)
どうも午後には止んで温かくなるようですが、
本格的に冬という印象です。
さてさて、最近は専ら果物や芋の話ばかりしていますが、今日もそれを(笑)
果物を多く摂ると、水分が摂取できるというお話です。
この時季は真水を飲むのが大変ですね。
寒いので温かい飲み物は必要ですが、しかし必要な水分量を摂取するのは難しいでしょう。
そこで果物を摂取してほしいということです。
果物の種類によりますが、その70～90％は良質な水分です。
ですから水を飲まなくても水分補給ができるということですね。
私も夏は2リットルの水を一日で飲んでしまいますが、
この時季は恐らく3～4日かけて飲んでいます。
その代わりに果物の摂取量は増えています。
喉は乾きますが、それでも冬に水をがぶがぶ飲むのは避けた方が良いでしょう。
ですから果物は水分補給も栄養素の補給もできる優れもの。
特に水分が抜けてしまっている朝の時間は果物を多く摂取しましょう(^^)/
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
筋トレ×加圧トレーニング
こんにちは。
あと10分…。
(10分後)
あと5分…。
と毎朝、布団から出るのに苦労しています。
若月さんと違って早起きが苦手な新井です。
さて、ALIVE では加圧トレーニングの体験を多くの方に受けていただいています。
もちろん僕も自分に加圧ベルトを巻いて加圧トレーニングをしています。
昨日も仕事帰りのジムで、筋トレの最後のシメとしてやってきました。
時間は腕と脚を合わせて10分程度。
短時間ですが筋トレ後で血流が良くなっている状態もあり、かなり効きましたね!!
手足の末端まで血液が行き渡り、トレーニングを頑張った心地よい疲労感。
そのおかげか昨夜はぐっすりと眠れました。
加圧トレーニングはトレーニングなので楽ではありませんが、普通の筋トレとは比較にならないほど血流をよくする感じを得られますね。
マシンなどの筋トレ×加圧トレーニングの組み合わせが最強だと僕は思います！
※一日で両方やるのは体力レベルが高い場合です。そうでない場合は別々の日におこなうのがいいですね。
それでは今日も皆さんが良い一日になることを祈っています。
朝日で睡眠が☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
今日は昨日と一転して寒いですね。
風が吹くと一気に実感します(^^;)
そんな中、今日は朝から釣りに行ってきました(^^)/
大磯の浜辺に行ったのですが、そこは風もほとんどなく寒さも問題ありませんでした。
しかししかし、波が高い(^^;)
初めて見るくらい高くて、圧倒されてしまいましたね。。
長靴で行きましたが、それでも高い波に足場を取られてしまうこともあったくらいです。
この時季なのでよっぽど技術がないと釣れないようですので、
若月は最初から遠くに投げる練習です。
あまり釣っている人もいなく、のんびり練習が出来ました。
曇っていましたが、それでも早い時間から朝日を浴びるのが気持ちが良いですね。
釣りを始めてから睡眠の質も上がったように思います。
短い時間でも十分な睡眠がとれていると感じるのは、
早い時間に起きて朝日を浴びる習慣が強化されたからだと思います。
寒くて遅くまで寝ていたいと思いますが、
良いこと多いので早寝早起きを心がけてみて下さい(^^)/
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
加圧トレーニングは誰でもできる
こんにちは。
お尻の筋肉痛はヒップアップを期待させてくれるので、嫌いではない新井です。
垂れ尻は老けて見えますから、そうはなりたくありません!!
さて、レッスン中の一分セミナーで「加圧トレーニングの歴史」と題して加圧トレーニングは『年齢』『体力』『性別』などに関係なく誰でもできるとお話をしています。
加圧トレーニングの効果は、軽い負荷や短時間で成長ホルモンなどのホルモン分泌や血管・血流改善、筋力アップなどが期待されますね。
実はそれらは、整形外科(大腿骨壊死や筋力向上)や循環器内科(虚血性心疾患、慢性心不全)などのリハビリの分野で研究が進められていたんです。
ダイエットや美容などを目的としたトレーニングで、体力レベルが高い人がやるキツいトレーニングというイメージが定着していますが、実は違うんですよね。
加圧トレーニングは、リハビリの方ができるので基本的に誰でもできるんですよ～。
「私には無理」と食わず嫌いで終わらずに、多くの方に一度は試していただきたいと思います。
そのために無料体験を開催していますからね(*^^*)
睡眠が乱れている人が多い☆
こんにちは。
新井さんと違って人前に立っても特に緊張しない若月です。
昨日今日と夏日を観測する地域があるなど異常気象が続いていますね。
体調も悪くなりやすい時ですが、
こういう時に元気な人とそうでない人とはっきり分かれますね。
私もあまり体調を崩さない方なのですが、
最近耳にするのは睡眠の乱れです。
とにかく寝るのが遅いですね。
普段はそれでも体調を崩さなかったとしても、
環境の変化で体調を崩してしまう方は睡眠が乱れている方が多いです。
今年は酷暑で異常な暑さが続いていましたが、
熱中症になってしまう方も普段からの睡眠が関係しています。
とにかく早寝早起きに近づけていくこと。
これが基本です。
運動より、食性よりも大切だと私は考えています。
今月は忘年会やクリスマスで予定が満載の方も多いでしょう。
そうでない日は必ず深く眠れる工夫をしていただきたいと思います。
それでは今日はこの辺で。
また土曜日に☆
冷え対策にはコレ!!
こんにちは。
いつもより遅く出勤して、スーツ姿でレッスン中のお客様にお会いしたら、新しく入った大学生のアルバイトだと間違えられた35歳の新井です。
若く見られて良いような悪いような複雑な気持ちです…。
さて、12月になりこれから気温も一段と下がってきますね。
昨日今日は異例の気温ですが。。。
そんな寒い中、若月さんは朝や晩に釣りに行かれているので気がしれません。
しかし、それほど夢中になれるのですから素敵ですよね。
羨ましい限りです!!
私はそのようなアウトドアの趣味は今のところありませんので、ゴールドジムという屋内の鉄のジャングルでダンベルやバーベル、マシンと戯れています。
鉄のジャングルで一通り遊んで汗をかいた翌日は、寒さを感じにくいので今の時期にはいいですね!!
筋肉は動きを作り出す作用と「熱を生む作用」があります!!
というわけで、ALIVEで汗をかくくらいしっかり筋肉を動かして、熱を生んで冷え対策をしましょう!!
お忙しいと思いますが、ご来館をお待ちしています！
一番忙しい一ヵ月だからこそ☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
今日から12月ですね。
本当に早いもので今年最後の一ヵ月です。
先月末のセミナーでは新井さんが筋トレ学入門という内容で50分間話しましたが、
ご参加された皆様、なぜＡＬＩＶＥのメニューが今に至っているのかご理解いただけましたか(^^♪
なぜ12回なのか、なぜ40秒休憩なのか、なぜあんなにもフォームや重さにこだわるのか、
なぜ週二回なのか、なぜ重りを戻す時に丁寧にすべきなのか、そしてなぜ筋トレをしなければならないのか、などです。
いつもお伝えしていますが、筋トレしないと大変なことになるのです。
それが表面化するときには、筋トレしていなかったからとは思えない症状になっているから、
事の重大さに気が付けないだけです。
私たちトレーナーも、好きで筋トレしているわけではありません(^^;
何度も何度も言っていますが、筋トレしないと大変なことになるからです。
この時期は忙しいですね。
それでも週に二回、45分という時間を無理やり作ってくださいね。
気持ちが上がらなくても、疲れていても、
そのまま無理やり筋トレしましょう。
常に万全で運動出来る人なんか一人もいません。
不完全でも、その状態で筋トレしましょう。
新井さんの言葉を借りれば、100の状態であれば、101で良いのでしたね。
私たちが101を見極めますので、安心して来てくださいね。
一番運動のテンションが上がらない一ヵ月を、しっかり乗り越えましょう(^^)/
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に☆
平塚の海辺で☆
こんにちは。
新井さん並みに髪を短く切った若月です(^^♪
今日が今月最終営業日ですね！
早い早い。。。
さてさて、昨日若月は一人で釣りに行ってきたのですが、
平日の午後は釣り人もいなくて非常にのんびりできました(^^)/
もちろん釣れなかったわけですが、初心者の若月は投げる練習です。
自転車で海岸まで行ったのですが、どうにも釣竿を持って自転車に乗るのが難しいですね(^^;)
リュックに入れても釣竿が長すぎて落ちそうですし、
片手で持って走っていたのですが思うようにスピードがでません。。。
やはり軽自動車とか用意しなければならないかな、とか考えています。
昨日は天候も良かったので、思う存分太陽の光を浴びることが出来ました。
平塚に引っ越してきて、平塚の海辺に行ったのは昨日が初めてですね(笑)
これからは頻繁に行こうと思っています(^^♪
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
トレーナーの愛情です
こんにちは。
髪の毛が伸びてくるとまとめ方に困る新井です。
さて、昨日から若月さんが20回1セットの脚のトレーニングに改良を加えていました。
これまででも十分にお尻や腿裏に効いていたと思いますが、改良版はそれよりも更に効くと思います。
実際に体験されたお客様は
「あれはヤバい…」
と言ってお尻を痛そうにしていましたからね(笑)
なぜ、トレーナー達がキツイ種目を選んだり、重さを上げましょうと言ったり、姿勢やフォームの修正をかけたり、補助をしたりするのか…。
それは「どうせ苦しい思いをするなら、効果的、効率的な方法でやっていただきたい」という気持ちがあるからです!!
決してお客様が苦しんでいる姿を見るのが好きだからという気持ちではありません。(基本的に)
ということで是非、トレーナーの愛を感じながら、改良された脚のトレーニングでこれまで以上にお尻や腿裏に効いた達成感を味わっていただきたいと思います！
【お知らせ】
11月29日の月末セミナー「筋トレ学」はおかげさまで全ての回が満席となりました。
ありがとうございます。
しかし各回、数名の余裕枠を設けてありますのでご興味のある方はお申し込みいただけます。
あなたのご参加をお待ちしております☆
当日は私、新井が全力で「筋トレ」についてお話をさせていただきますので、よろしくお願いいたします！
セミナーで身体を変える☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
今日は11月29日（木）のセミナーについてです。
内容は『筋トレ学入門』です。
先日出来上がった資料を見せていただきましたが、
これがかなり内容が濃いですね(^^)/
絶対に参加したほうが良いと思います。
もちろん私が知らないことも多いですし、
何より新井さんが話されるので説得力がありますね。
あの身体は適当にやっていたのでは絶対に作れませんので(^^;
今回の筋トレ学は筋トレの基本です。
基本とはいえ、非常に範囲が広く、筋肉そのものについても理解していなければなりません。
ですから広くて深いと感じるでしょう。
聞けば一回のレッスンの質が大きく変わるはずです。
ご察しの通り、ＡＬＩＶＥで身体を変えている方々はセミナー参加率が非常に高いです。
45分のレッスンではお伝えしきれないことを、ぜひ聞きにいらしてくださいね。
11：00が満員御礼ですが、それ以外はまだ大丈夫です！
ぜひぜひお越しくださいませ(^^)/
それでは今日はこの辺で。
また来週☆
