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トレーニングの原則➁
カテゴリ: コラム
作成日:2017年05月22日（月）
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
さて先週からトレーニングの原則についてお伝えをしています。
トレーニングの原則は7つあり、
・過負荷の原則
・継続性の原則
・個別性の原則
・漸進性の原則
・意識性の原則
・全面性の原則
・特異性の原則
という7つです。
そして先週は過負荷の原則、継続性の原則についてお伝えしました。
今日は個別性の原則と漸進性の原則についてお伝えをしたいと思います。
それでは先ず個別性の原則からです。
これは自分自身に合った負荷でトレーニングをしましょう、ということです。
トレーニングは人と競うものではありません。
あくまで自分自身に合った負荷でやることが大切なんですね。
例えは男女でも扱える重量は異なると思いますが、それを同じ重量でトレーニングをする必要などないのです。
あくまで自分自身に合った負荷を見つけ、それでトレーニングをすることが大切になります。
これが個別性の原則です。
そして次に漸進性の原則です。
この原則は非常に重要なもので、「負荷を徐々に上げていきましょう」という原則なんですね。
同じ負荷で長期間やっていても筋肉はその負荷に慣れてしまい、トレーニングにはなりません。
だからこそ、徐々に負荷を上げていって筋肉が負荷と感じるようにしなければならないのです。
我々トレーナーは常に「もっと上げましょう」と皆さんに声を掛けますよね？
これには意味があって漸進性の法則に基づいているのです。
決して意地悪で言っているのではありません(笑)
トレーニングの原則を知っているのと知らないのとでは結果にも違いが出ますので、是非理解して下さい。
それではまた！
