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私がやっている朝のオススメ習慣②
カテゴリ: ブログ
作成日:2017年05月09日（火）
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
本日も朝のオススメ習慣について書いていきたいと思います！
１、ご飯を食べる
朝ご飯を食べる理由は「１日のエネルギー補給」と「咀嚼をすること」です。
エネルギーを補給する上で、栄養素のバランスが良い食事は必須になります。
食事スタイルの中で一番優れているものはやはり「和食」ですね。
主食、主菜、副菜、汁物を摂取して１日の良質なエネルギーを補給していきましょう。
また咀嚼は脳を刺激し、血流を改善させ、脳細胞を活性化させる効果があります。
２、散歩をする
散歩をすることは、
・血圧を正常化する
・骨を強くする
・筋肉を使う
・心肺機能使う
・老廃物の排出
など様々な良い効果があります。
継続時間は自分が心地よく継続できる時間が良いです。
数分～１時間くらい自分に合った時間がおすすめ。
歩くペースは息が切れるほど無理をしなくて大珠部なので、うっすら汗ばむ程度の早歩きを心掛けていきましょう。
３、呼吸を整える
正しい呼吸をすることで酸素が隅々まで細胞に運ばれるので、私たちのエネルギーの源となります。
その中で意識的に深い呼吸をすることは、自律神経のバランスを整えてくれるのです。
やり方は、
（１）姿勢を正し鼻からゆっくりと息を吸い込みます。（この時おへその下くらいに空気を入れるようなイメージでお腹を膨らませる）
↓
（２）口からゆっくりと息を吐きだしていき、お腹を凹ませて身体の中の茎をすべて吐き出す。
これを10～20分くらい行うことによって、内臓などの身体面と心などの精神面の両方のバランスが整っていきます。
参考になっていると嬉しいです！
