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高血圧の方の運動
こんにちは。小川です。
月曜日は運動についての知識をお届けしています。
今日からシリーズでお届けするのは「●●の時の運動」です。
日常生活の中では調子の悪いこともあり、また高血圧など軽い病気の方もいると思いますのでそうした時にはどういう運動をしたら良いかをお伝えしていきます。
第1回目の今日は前述した高血圧からスタートしたいと思います。
現在日本の高血圧の基準は上が140、下が90となっておりこれ以上になると薬の服用を勧められます。
確かに血圧が高いと動脈硬化に繋がってしまうので血圧を下げた方が良いのですが私としては薬の服用はおススメできません。
その原因となっているものは様々あるのですが主には食生活でしょうからその改善をすることが必要ですね。
そうは言っても運動もした方が良いので高血圧の方はこうした運動をした方がよいということをお伝えします。
通常ALIVEの中での運動であれば筋トレをおススメします。
筋肉を収縮させるのが筋トレなのですがその筋トレの効果により血圧は下がりやすくはなります。
ただし、注意してほしいのは筋トレをしている最中です。
筋トレをしている時は血圧が上がり瞬間的には通常時の2倍ほどになってしまいます。
その為あまり高重量で筋トレをすること自体はおススメできません。
更には呼吸を止めると血圧上昇はもっと増してしまうので絶対に呼吸は止めてはいけません。
こういうこともあり、運動中、その直後は血圧は高いのですが時間が経過していくと血圧は下がっていき、これを繰り返すことで日常的に血圧が下がっていく状態となります。
だから高血圧の方には重くなり過ぎない負荷重量での筋トレが有効ということになります。
そして更に効果的なのは加圧トレーニングです。
この加圧トレーニングは血管に対してのトレーニングとしては群を抜いて良いものであり、血圧降下に非常に役に立ってくれるものです。
加圧トレーニングで血圧が下がってきたという方を私は過去に何人、何十人も担当してきましたのでそれは絶対に効果があると言えるでしょう。
加圧トレーニングは血流も上がるので冷え性の方や代謝が低い方には非常におススメのトレーニングです。
最近では実施している方もALIVEの中で増えてきており、健康な方が多くなってきていますね。
是非一度体験をしてみて下さい。
高血圧の方は運動をしないのではなくて多少運動をしていくことで血圧降下が期待できますから是非運動を継続して下さい。
それではまた！
