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ダイエットの理想ペース
カテゴリ: ブログ
作成日:2017年04月18日（火）
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
今日はダイエットの理想のペースについて書いていこうと思います。
まず体重の理想ペースを書いていく前提としては、個人差がとても大きいということは認識しておいた方が良いかと思います。
年齢、性別、仕事内容だけでなく、脂肪量や筋肉量などの体組成（身体の組織の割合）によって大きく異なるんですね。
一般的には年代が若い方が落ちやすく、女性より男性の方が落ちやすいです。
また、筋肉量が多い人の方が代謝量（身体が脂肪を燃やしてくれる力）が高いため落ちやすいです。
脂肪も同様に多い方の方が体重は落ちやすい傾向にあります。（体脂肪の量が少ない人ほど体重は落ちづらい）
では１か月の理想ペースは？
身体に負担がかからずに、リバウンドをしにくい１か月のペースとしては体重の3～5%くらいの減少が目安になります。
例えば、体重が60キロであれば、1.8～3キロくらいが理想的ということですね。
もちろんこの体重まで落ちなければ理想のペースではないからダメというわけではなく、身体に無理なく落とすならこの数字くらいまでにしておいた方が良いですよというどちらかと言えば上限量の目安です。
大切なことはあくまで生活習慣の変化。
逆にこれ以上の変化が起きた方はもしかすると頑張りすぎているかもしれません。
大切なことは長続きできることというのを忘れずにダイエットをしていきましょうね。
参考になっていると幸いです！
