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良い結果が続々と☆
こんにちは、トレーナーの若月です。
今日は台風一過の影響か日差しが強いですね。。
気温がどこまで上がるかわかりませんが、
まだ熱中症にも気をつけていただきたいと思います。
９月に入って柔軟性祭りの測定がスタートしていますが、
私が思っていた以上にいい結果が続出しているので驚きです(^^)/
毎日ストレッチをしていた方は、やはり相応の成果が出るわけですね。
気温の変化で身体が硬くなってしまう方もいらっしゃると思いますが、
それでも測定する日までしっかりストレッチをしましょうね(^^♪
大切なのはストレッチを日々行うという習慣を身に付けることですから。
そして、測定はレッスンの後に行うことがおススメです（笑）
もちろんその方が身体が柔らかくなっているからですが、
おそらく最初の測定はレッスン前に行いましたね。
ですからこの60日で全くストレッチをしていなかったとしても、
レッスン後に測定すれば柔らかくなっているはずです（笑）
これも入賞のための作戦ということで。
ぜひぜひ測定をお待ちしております！
体脂肪率を測定しましょう！
こんにちは。小川です。
昨日は台風が西日本を通過しましたが台風から遠い関東の影響はどうでしたか？
と、言うのも私は昨日から神戸へ出張をしておりわざわざ台風へ向かって進んでいきました。
TV等で報道されている通り関西では建物や車、木々や信号などが倒れて被害が大きく神戸でもそれは例外ではありません。
一時は風雨が尋常ではないくらいに強く建物の中にいても「この台風はやばい」と思いましたね。
チェーン店の飲食店ですら店を閉めておりほとんど開いていない状態でしたね。
台風の時に開いていたのはコンビニくらいではないでしょうか・・・。
自然の猛威には勝てません。
さて、9月に入りましたが皆さん最近測定はされていますか？
残暑がまだまだありますが一応は夏は終わったのでここで測定をしてみましょう＼(^_^)／
測定は2ヶ月に1回はやって下さいね。
その理由は「変わったことを確認する事」もありますが「変わっていないことを確認する事」の意味もあります。
「変わっていないからいい」「体重が増えた気がするからまた今度」という気持ちはわかります。
それでも測定をすることで数字としてそれが確認できて、変わっていないなら変わっていない理由を探すことができます(ほとんどが心当たりがあるのでしょうが・・・)
数字として確認するとそこからまた頑張ろう！と思えるきっかけにもなりますしね。
またクラブの測定であれば筋肉量がわかります。
仮に体重が変わっていないという場合でも筋肉量が1kg増えて体脂肪が1kg減っていればそれは体重の変化はありません。
こういう場合は測定をしてみないとわからないということですね。
あくまで体重ではなく、体脂肪率での判断をするようにしましょう！
その為には測定をしなければわからないのです！
と、言うことで測定をお持ちしています！
そしてトレーナーからも声がけをしていきますので拒否をしないようにしましょう(^O^)
それではまた！
by小川
お気に入りの喫茶店！
皆さん、こんにちは。
熊谷です。
今年最強の台風が近づいていますね。
自然災害とはいえ、できるだけ被害が少ない事を祈るばかりです。
さて、先日は休日を利用して町田にある喫茶店に行ってきました！
店内の様子がコチラ！
どうでしょうか、この雰囲気！
おしゃれなカフェもたまには良いですが、個人的にはこのような純喫茶のほうが好みです。
何と昭和45年からお店をやられているそうで、私がいた1時間ほどの間にも常連さんが多く来店し、マスターや奥様と仲良くお話しされていて、とても雰囲気が良かったです！
周辺にはチェーン店もたくさんありますが、私はこのお店に通うことになりそうです(笑)
もし、おすすめの喫茶店がある方はぜひ教えてください！！
動かす筋肉と固定する筋肉
皆さま、こんんちは。
火曜日と金曜日のブログを担当している新井です。
今日は台風ですね。
四半世紀ぶりほどの強力なものみたいですから、外出される際はくれぐれもお気を付けください。
さて、今日は筋トレの筋肉の動かし方についてお伝えします。
筋トレはただ闇雲に動かせばいいというわけではありません。
筋トレは、動かすところは動かして、固定するべきところは固定することが大事です。
動作で説明しますと、スクワットのときは下半身は動かして、上半身は動かさない。
ケーブルを上から引く背中のトレーニングは、肩甲骨や肩、肘は動かして、体幹と下半身は固定するということです。
文章では分かりにくいので、レッスンの時にお話しできたらしますね。
多くの方が動かす筋肉は意識しても、固定する筋肉はまあまり意識できていないように思います。
筋トレの効果を高めるためにも、動かす筋肉は動かして、固定する筋肉は固定して動きにメリハリをつけるといいです。
するといつもよりも「効いた」と効果を実感できるはずです。
ぽっこりお腹をへこませたり、関節を強くするためにも固定する筋肉を意識できるようになるといいですね!!
それでは今日も皆さんで筋トレも頑張りましょう(^^)/
今日から測定です☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
少しだけ気温が落ち着いてきましたね。
来週の台風は心配ですが、これを機に少しでも暑さが和らいでほしいです。。。
今日から９月です。
ということは今日から、柔軟性祭りの測定が始まります！！
柔軟性祭りは２００名以上の方がエントリーされていますので、
私たちも多くの方が柔らかくなっているのを楽しみにしております(^^)/
測定期間は９月中とさせていただきますので、
ぜひぜひお忘れなく！！
皆様、身体を柔らかくして測定に臨んでくださいね(笑)
お待ちしております☆
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
呼吸
こんにちは。
火曜日と金曜日のブログを担当している新井です。
みなさ～ん!!
筋トレ、頑張っていますか？
人が一生懸命に頑張っている姿はカッコいいですよね!!
さて、筋トレは単純にウェイトを持ち上げるといった動作をすればいいのではなく、使っている筋肉を意識した方が効果が高いと以前にお伝えしました。
マッスルコントロールですね。
それは効果を引き出すために重要なことで、今日は安全面で重要なことをお伝えします。
筋トレを一生懸命にやればやるほど筋肉がキツくなり動きにくくなります。
しかし筋肉をまだ動かそうとすると、力を出しやすくするために体幹をより強く固定しようとします。
この時に息を止める、呼吸を止めやすくなります。
呼吸を止めるとウェイトを挙げやすくなる反面、血圧が急上昇します。
一説によると血圧の上(収縮期血圧)が３００mmHｇを超えることもあるそうです。
これはスポーツ選手でそのような場合があるということで、一般の方に当てはまるとは考えにくいです。
しかし呼吸を止めておこなうと血圧が相当に上がるということは理解できると思います。
筋トレは基本的にウェイトを挙げるときに息を吐いて、下げるときに吸います。
呼吸の仕方が間違っても構いませんので、大事なことはとにかく息を止めないことです。
これからは筋トレをやるときは呼吸もいしきしていただけるといいですね。
それではまたお店でお会いしましょう!!
ダイエットに最適な時期？
皆さん、こんにちは。
熊谷です。
昨日のゲリラ豪雨は大丈夫でしたか？
都心は電車が運転見合わせになったりして大変だったようですね。
さて、９月に入れば暑さが一段落しそう（して欲しい）ですが、８月はお盆休みでの帰省などもあり食生活が乱れた方が多かったようです。
私もそうですが、家族や親せきで集まった際には、何も気にせずその場を楽しむようにしているので、あまり拘りなく好きなものを食べるようにしています。
９月に入るとそういったイベントごとが少なくなるので、心機一転頑張ろうと思う方が多いようですね！
確かに１２月に入ればクリスマスや忘年会シーズン、そのまま年末年始を迎える為また食生活が乱れるのも容易に想像できます(笑)
そう考えると９月～１１月はダイエットには良い時期なのかもしれません。
暑すぎず寒すぎず、気候も良い季節なので８月に来れなかった分は９月に振り替えて来てくださいね！
それでは、また！
明後日はセミナー開催です！
みなさん、こんにちは。
月曜日＆木曜日の森岡です。
今回は告知をさせていただきます。
明後日29日(水)はALIVE恒例の月末セミナーです。
今月のテーマは「自分でできる！肩の痛み解消法」。
オープンから数えて4回目を迎える今回のセミナーは
「肩」についてのお話です。
成人の3人に1人が悩まされているとされる「肩こり」や
肩周囲に強い痛みを感じ、腕をを挙げられなくなる「四十肩・五十肩」、
その他、医者かかるまでではないものの肩に違和感を感じながら
そのままにしているなど
肩に関する悩みをお持ちの方は少なくありません。
今回のセミナーでは肩の仕組みを理解しながら、
そうした肩の不調の原因は何か、そして改善、解消するためには
何をしたらいいのか、という方法(どこでもできる簡単な体操)をご紹介いたします。
第1部 10:30～
第2部 13:30～
第3部 18:30～
第4部 20:00～
各回とも50分間のセミナーです。
セミナーは会員以外の方のご参加も可能ですので
ご家族やお友達に
「肩がこる」
「痛みがある」
「しょっちゅうマッサージを受けている」
という方がいらっしゃいましたら
ぜひこのセミナーへお誘いいただければと思います。
明日28日(火)まで参加のお申し込みを受け付けております。
当日のご参加も可能ですのでその際はご来館前に店舗まで
お電話をいただければと思います。
皆様のご参加を心からお待ちしております。
果物では太らない☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
台風の影響で週末は猛暑のようですね(^^;)
まだまだ熱中症の危険はありますので、ぜひお気を付けください。
さてさて、先日レッスンで話に上がったのですが、
アイスを食べる前に果物を食べて下さいというお話をしたことがあります。
この時期はアイスを食べてしまう人は本当に多いでしょう。。。
気持ちは解りますが、毎日アイスを食べるのは問題ですね。
しかしやめられないのが現代人です(笑)
そんな方には、ということでアドバイスしたのが直前の果物です。
正確には果物だけでなく繊維質の高い食材を食べてからアイスを食べて下さい、ということです。
お分かりかと思いますが食物繊維は糖類や脂肪酸の吸収を抑えたり、
添加物などの毒を腸内から排出する働きがあります。
直前に食べておけば消化と吸収は最初に食べた方を優先しますからね。
アイスによる被害はわずかながら抑えられます。
しかし、あくまでわずかです(笑)
果物と一緒に食べて太るんじゃないですか、と考える方もいるかもしれませんが、
そう考えられるのであればアイスをやめましょう。
いうまでもないですが果物で太ることはありません。
ゾウ並みに食べていれば別ですが。。。
炭水化物セミナーを聞いた方はわかるかとおもいますが、
炭水化物を抜いてはいけないのでしたね。
果物やイモ類で太ると勘違いして避ける人も多いのですが、
とんでもない誤解です。
果物を避けるのほどの配慮ができるのであれば、
アイスや菓子パンをやめましょう。
まだまだ暑い日が続きます。
アイス対策もお忘れなく(笑)
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
マッスル メモリーっ!!
こんにちは。
火曜日と金曜日のブログ担当の新井です。
前回はマッスルコントロールのお話をしたので、今回はマッスル繋がりでマッスルメモリーについてお伝えします。
せっかく運動習慣がついたのに、様々な事情によって運動ができなくなってしまう時があると思います。
それで久しぶりに運動、とくに筋トレを再開すると
「あれっ?こんなに重たかったっけ?」
や
「こんなにツラかったっけ?」
と思われますね。
多くの方がここで「筋肉が落ちてしまった…」と思われますが、大丈夫です。
寝たきりなどではなく普通に生活しているのでしたら、一週間や二週間程度では筋肉は落ちません。
基本的に普段重いものを持たないで、久しぶりに持つから感覚的にそう感じるだけです。
さて、ここからが本題です。
数か月や数年間、筋トレから遠ざかってしまうと筋肉は落ちます。
一生懸命につけた筋肉は減ります。
しかし筋トレを再開すると、筋肉は比較的早くまた元の状態くらいまで戻ります。
一年かけてつけた筋肉が減っても、再開すれば一年もかからずに戻るということです。
戻る速さは頻度や量、年齢などによって違うのでどれくらいの期間で戻るとは言い切れませんが
「筋肉をつけるのにかかった時間よりも、落ちた筋肉を戻す時の方が早い」
という特性があります。
これをマッスルメモリーと言います。
ですから、もしも長期間筋トレから遠ざかってしまったとしても諦めずに再開しましょう。
そして筋肉は年齢が若ければ若いほどつきやすいです。
今のうちにできるだけ筋肉量を高めておくといいと思います。
これから筋肉不足で悩まない、既に悩まれている方はもっと悩まないためにもですね。
貯金も大事ですが「貯筋」も同じように大事です(笑)
それでは次にＡＬＩＶＥでお会いした時もご一緒に筋トレなどを頑張りましょう(^^♪
