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ランニングだけで痩せるのは効率が悪い！？
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは皆様が健康になるための情報を少しずつ発信していきます。
昨日は運動の頻度について書きました。
一週間で二回の運動が出来れば、頻度としては充分です。
昨日ブログで書いた通り、
一週間の中で、二回の運動ができる時間は棚卸できたでしょうか？？
今日は運動の内容について簡単に(^^)/
まず、痩せるためには脂肪を燃焼しなければいけませんね。
脂肪は簡単には燃えてくれませんから、
やり方を間違えてしまうと、
時間をかけて頑張ったのに思ったより効果が出ないということがあります。
そういう経験をした方も多いのではないでしょうか？
その典型的な事例が、
『痩せるためにランニングをする』
ということです。
いわゆる、有酸素運動ですね。
頑張って走ったのに、思ってたよりも体脂肪が変わらない、
という方は多いと思います。
ランニングをはじめとした有酸素運動は、
汗もたくさん出るし息も上がりますから、
何となく『頑張った感』があります。
しかし、残念ながら脂肪を燃焼するには、とても効率が悪いのです。
仮にフルマラソンで３２．１９５キロ走ったとしても、
大体２，０００キロカロリーくらいしか消費しません。
アスリートでも、そのくらいなのです。
さらに言えば、カロリーを燃やしても、
その全てが脂肪を燃焼しているとは限らないのです。
※この辺りの詳しいお話は、今後コラムでお伝えしてまいります(^^)/
ですから、もし仮にフルマラソンで燃やしたカロリーが全て脂肪からだったとしても、
フルマラソンを３回もやらないと体脂肪を１キロすら減らせないのです。
※体脂肪１キロで約７，２００キロカロリーです。
いかがでしょうか。
効率が悪いですよね。
フルマラソン３回もやったのに、１キロ分も体脂肪が燃えていないのです(^^;
ダイエットのためにジョギングやランニングをしている方、
少し運動の内容を見直す必要がありますね。
具体的にどういう内容がお勧めなのか、
それは明日にしましょう。
それでは(^^)/
運動は足りているでしょうか？
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは皆様が健康になるための情報を少しずつ発信していきます。
昨日はいくら運動しても痩せない理由について、
いくつか原因を挙げてみました。
運動してもなかなか痩せないという方、
思い当たる原因はありましたか？？
今日は運動の頻度について簡単にご紹介します。
運動の頻度とは、一般的に一週間に何回運動しているか、ということです。
多い人は毎日運動している方もいらっしゃるかもしれませんね(^^)/
しかし、痩せるためとはいえ、そこまでしなくても大丈夫です。
私たちALIVEがお勧めしているのは、週二回の運動習慣です。
たった二回と思う方もいれば、
二回も運動するのかと思う人もいるかもしれません。
もちろん、できるなら毎日何かしらの運動をしていただきたいですが、
そうはいかない人も多いでしょう。
お仕事や家事、育児などもしながら運動も、というのは本当に大変なのです。
運動が苦手なら余計にですよね(^^;
ですから、週二回というのが現実的で、
そして成果も見込める運動頻度なのです。
運動の内容にもよりますが、
一度も運動しない人に比べれば、
痩せやすさが全く違います。
週二回なら、何とか続けられそうな気がしませんか？？
気になる方は一度、自分の一週間の時間の使い方を書いてみましょう。
そこに運動をする時間を組み込めそうですか？
運動習慣を始めるためには、
こういう時間の棚卸が意外に大切だったりします(^^)/
明日は運動の内容についてお話します。
それまでに、時間の棚卸をしてみてくださいね。
それでは(^^)/
いくら運動しても痩せない理由☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVE湘南平塚のHPをご覧いただき、ありがとうございます。
トレーナーの若月です。
このブログでは皆様の健康にお役立ていただくための情報を発信してまいります。
本日は、いくら運動しても痩せない理由についてです。
痩せたい方の多くが、体脂肪を減らし、体重を減らしたいとお考えでだと思います。
そしてそのためには、運動することがとても大切です。
しかし、こんなに頑張っているのに痩せない、と感じた方は多いのでは？
その原因はいくつかあるのですが、
突き詰めれば、
①運動の問題
②食事の問題
という二つに分けられます。
運動の問題とは、
・頻度が少ない
・強度が少ない
・やり方が正しくない
・期間が短い
などが挙げられます。
食事の問題とは、
・カロリーを摂取しすぎている
・痩せるために必要な栄養素が少ない
といったことが挙げられます。
どちらも深い問題ですから、お一人で解決するのはとても難しいですね。。。
今後、このブログでその解決策を一つずつ紹介していきます。
いくら運動しても痩せないと思っている方、
または思ったことがある方、
まずは原因を考えてみることから始めましょう。
それでは(^^)/
皆さまの健康に役立つ情報配信を始めます！
皆さま、こんにちは。
健康習慣クラブALIVE湘南平塚のHPをご覧いただき、ありがとうございます。
こちらのブログでは皆さまの健康作りに役立つ情報を定期的に配信していきます。
フィットネスクラブやスポーツジムというと、どうしても運動のイメージが強いと思いますが、人のカラダをより良くかえていくには「運動・栄養・休養」をセットで考えることが大切です。
そこで、このブログでは先に触れた運動・栄養・休養の観点から、日々トレーナーが情報発信をします。
●いくら運動しても痩せない
●正しい運動、効果の出る運動の方法が分からない
●食事の際に気をつけるべきポイントは？
●糖質制限は本当にいいの？
●カラダを壊す油、カラダに良い油の違いとは？
●夏バテを防ぐ正しい睡眠の取り方とは？
●女性はコラーゲンが大好きだけど、その効果のほどは？
などなど。
昨今は健康に関連する情報が様々なメディアで取り上げられていますが、その内容は玉石混交です。
かつて「●●ダイエット」というものがテレビで放送され、翌日には対象の商品がスーパーの売場から無くなることもありましたが、あとでその番組内容がねつ造されたものであった、という一件はご記憶の方もいることでしょう。
そうした時代なので会員の皆さまや一般生活者の皆さまが疑問に思うこと、知りたいと思うことに対してトレーナーが解説をしながら情報提供ができればと考えています。
お時間の許す際には、ぜひこのブログをご覧いただければ幸いです。
