ブログ
身体を温めることが大切☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
さてさて、前回は果物について書きました。
今日はその反対のことを書きます。
といっても効果の反対です。
果物は身体にとても良いものですが、
唯一ともいえる欠点が身体を冷やしてしまう事、です。
この時期は冷えが危険です。
とにかく冷やさないことです。
しかしファッションのこともありますから、
なかなか厚着しきれない方も多いでしょう。
筋肉の質を上げて根本的に体温を上げることも重要です。
実際にそういう効果を感じてくださっている方もいらっしゃいます(^^)/
しかしそれには時間もかかりますし、効果も個人差があります。
前回のコラムで小川さんも書いていましたが、
冷えた状態は免疫が落ちますから、身体にいろんな不調が出てしまうのです(-_-;)
個人的にこの時期は入浴の習慣に気を付けてほしいと思います。
以前も書きましたが、目安は
・４２℃：１０分
・４１℃：１５分
・４０℃：２０分
このくらいです。
人によっては熱いと感じるかと思いますし、
普段から水分をとらない方はのぼせてしまうかもしれません。
しかし、このくらい温めないと身体は芯から温まりません。
これくらいの温度で温まれば、
免疫細胞が必要量生まれてくれます。
いわゆるヒートショックプロテインですね。
この時期は温めすぎということはありません。
お風呂に入る習慣を必ずつけましょう。
疲れやすい、寝つきが悪いという方は、
シャワーだけという習慣は絶対に避けましょうね(^^;
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に☆
お勧めの調理法
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
今日はとっても寒い一日ですね・・・。
天気の方は快晴だったのですが、風がとても冷たく感じました。
こんな寒い日にはやはり温かいものが食べたくなります。
そんな今日は、身体にもいい調理法を順位付けをして書いていきたいと思います(^^)
まず第一位は・・・「蒸す」です！！！
蒸すことにより、栄養素が凝縮された状態で食物を摂取することが可能になりますので、とてもオススメな調理法です！(^^)/
蒸せば何でもおいしくなりますので(笑)、とにかく調理に困った方は、蒸して蒸して蒸しまくることをお勧めします！
次に第２位！
それは「茹でる」です！
油を使わない調理法の為、ヘルシーな料理法であると思います。
しかしながら、ビタミン等の一部は水に溶けやすいという特性があり、「蒸す」という調理法と比べると食材を最大限に活かす効果は落ちてしまうかと思います。
しかしながら、お味噌汁などでスープごと飲めば問題ありませんので、一工夫できれば問題なしですね！
第３位は「生で食べる」です！
これも油を使わないというメリットがありますが、季節が冬の為身、体を少し冷やしてしまうという点が３位の理由です！
夏場なら一位です！(^^♪
ランク外の調理法としては、「揚げる」「炒める」「焼く」などですかね。
もちろん絶対にダメな調理法というわけではありませんが、現代の食事はこのような調理法で作ってある食事を多く摂取する機会が多いと思いますので、控えめにする意識ぐらいでちょうどいいかなと思います。
油を使った料理の場合は、熱による酸化が強い「オリーブオイル」を使用することをお勧めします。
１つ参考になっていると幸いです(^^)/
それでは！
誕生日です
木曜担当の小川です。
私事ですが今日12月15日は長男の3歳の誕生日です。
個人的な感想としてはもう3歳かという気持ちとまだ3歳かという気持ちが両方入っています。
最近ではようやく色々と会話が通じるようになってきてコミュニケーションが取れるようになってきました。
その為色々と楽しい会話ができるので嬉しいですね。
ただ、私は3歳にして子育てを失敗したと思っていることがあるのです。
それは食に関してです。
私は子どもにあまく、以前から何かとお菓子やジュースを買ってあげていました。
当然ながらそういうものがカラダに及ぼす影響も理解をしているのですが、与えすぎなければいいという考えの下、一緒にいるときは欲しいと言われれば買ってあげていたのです。
しかしそれが今となっては裏目に出ています。
当然ながら甘い物が好きになり、お菓子やジュースをねだることが頻繁になってきたのです。
加えてあまり野菜を好まず、炭水化物を多く食べます。
これはダメだと思いましたね。
子どものことが好きなのでそうやって与えてしまっていたのですが、そうした習慣は息子をわがままにして偏食になりつつある気がしています。
少しずつ野菜は食べるようにはなってきましたが、甘い物が好きなのは変わりません・・・
子どもなので当然と言えばそうなのですが、あまり歓迎できることではないことは確かです。
その為次男には厳しくしようと思っているのです。
通常上から順に子どもに対しては甘い対応になってくるというのですが我が家では下に行くほど上の反省を活かして厳しくなりますね(笑)
次男には甘い物は控えます。
今後も子どもの成長を楽しみにしながら私も成長をしていきます。
ではまた！
See you next Monday
by小川
朝の果物のメリット☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
前回、毎朝みかんを食べるということを書きましたが、
せっかくですのでみかんの栄養素について書きます。
みかんはその成分の大半が水分です。
水分補給としても機能するくらい効率的に摂取できます(^^)/
寝起きは水分不足ですから、まず最初に水分を摂取しなければなりませんが、
ただの水を飲むのが苦手という方もいらっしゃいますよね(^^;
そういう時こそ果物です！
今はみかんが旬ですが、これからの時季はリンゴもイチゴも良いですね☆
みかんは食物繊維も多く、便通にも良いですね。
お肌も綺麗になりますよ(^^♪
特にビタミンＣが豊富ですから、
毎朝二個くらい食べてちょうどいいかと思います。
唯一の欠点は果物は身体を冷やすということですね(^^;
ですから、温かいお茶や豆乳を一緒に飲んでいただくといいと思います。
ぜひぜひお試しください。
ちなみに、細かい栄養素を聞きたい方は専用の資料を用意しておりますので、
若月までお声掛け下さいませ。
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に(^^)/
一枚千円の・・・
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
実は私、チョコレートが大好きなんです。
健康習慣クラブでは間食にカカオマス含有量の高いチョコレートをお勧めしておりますが、チョコレートに含まれるカカオマスには、身体にもいい効果が多くあるのです。
美味しくて体にも良いという、一石二鳥のチョコレート。
最近はいろんな商品が売り出されていて、70％~90％以上のものまで売られているのをよく目にします。
そんな中、先日あるチョコレートとの出会いを果たしました！
そのチョコレートはなんと
「カカオ含有量１００％チョコレート！」（しかも有機カカオマス）
（値段は板チョコの大きさで、一枚千円(´･ω･｀)）
物は試しにと、すぐ買ってみましたよ！
そして食べてみたところ、
思った通り！！！
苦い！(笑)
まぁ、それが身体に良い証拠なんですけどね！(笑)
チョコレートとは本来苦いものであり、甘さがあるということはその中に含まれる「砂糖」ですから。
徐々に食べていくうちにその苦さにも慣れていき、カカオそのもののおいしさを感じるようになってくると思います。
皆様の中でもしお勧めのチョコレートをご存知の方は、ぜひ教えて頂けると嬉しいです！
そしてチョコレート好きの方はぜひ私と語り合いましょう！
ALIVEでお待ちしておりますね(^^)/
それでは！
ついに我が家に
月曜担当の小川です。
私事の話なのですが先日「ケーブルテレビ」を契約して昨日機器の取り付け工事が行われ晴れてケーブルテレビを見ることができました。
息子がいるのでディズニーチャンネルなど子供向け番組を見せてあげたいということからケーブルテレビにしようと思った次第です。
その他にも色々な番組を見ることが出来るのでとても楽しいですね。
私はニュースが中心になると思いますが、息子たちは早速ディズニーに釘付けになっていました。
テレビに熱中するあまり他のことをしなくなる、ということが早くも始まっておりこの先が危ぶまれます・・・
しかしながら朝や夜などは通常のテレビでは子ども向け番組がやっていないのでつまらないということになってしまうのです。
そうすると暴れ回って家中が大変な事態になってしまうのですが、これがあればそうしたことも少しは防ぐことができるので親として少しホッとしています(笑)
私は子どもとは外を駆け回って遊ぶものだと思っているのでテレビばかり見て家の中で過ごす子にはなってほしくありません。
その為冬でも外を駆け回らせたいと思っていますので、テレビは朝と夜だけにします。
今のところはそう育っているので少々安心をしています。
今後の成長が楽しみです。
皆さんのおススメケーブルテレビ番組があれば教えて下さい。
ではまた！
See you Thursday
by小川
毎朝のみかんで若返り☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
最近は毎朝みかんを食べます。
先日行われたみかん狩りで持ち帰ったみかんですが、
私が行ったのはその時一回だけではないのです。
もともと予定していた農園があり、
下見にも行ったのですが、何とそこがみかん狩りシーズンが終わってしまいました(-_-;)
急きょ違う農園を探して、
そこも下見に行ったわけです。
下見の時は一人でみかんを狩っているのですが、
誰とも話さないので大量のみかんを食べて、そして大量に持って帰るわけです(^^;
短期間にみかん狩りを三回も行きましたので、
家にはみかんが大量に残っています（笑）
毎朝みかんを食べると、
・疲労回復
・腸内環境の改善
といった効果が見込めます。
女性に嬉しいお肌の作り替えという効果も見込めますよ。
是非とも朝は果物を食べてほしいと思います。
今の時期はみかんですね。
その時の旬の果物を食べていただければ、
身体はとても喜びますので(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に。
試してみました
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
私はいつもアマニオイルを一日スプーン２杯分食すようにしております。
最近アマニオイルと何が合うかな~と思い３つほど試してみました。
その３つとは「１、豆乳２、納豆、３ポン酢」です！
まず豆乳。
豆乳２００ｍｌに対してアマニオイル大さじ２杯分を入れて飲んでみると、、、、、、、
「普通に豆乳・・・(笑)」
まぁ、そりゃそうなんですけど(笑)
何か変化がある方と少しでも期待していた私が甘かったですね( ;∀;)
次に、納豆
「無難においしい」
これは結構実践されている方も多いかもしれません。
納豆が万能食材なだけに、アマニオイルを入れることによってプラスのおいしさとなっておりました！
そして、
ポン酢は・・・・
「とても美味しい！！！」
これにはびっくりしました！(笑)
アマニオイルとポン酢を組み合わせると今まで食べてことのないようなおいしさを感じました！
健康面から考えてもドレッシングよりもお勧めです！！！
ぜひ試してみてください！(^^)/
皆様もアマニオイルとの組み合わせで良いものをご存知の方はぜひ教えて頂けると嬉しいです
それではまた！
私の得意分野
木曜担当の小川です。
前回スタッフ3人でラウンドワンに行ってダーツをしたという話を書きました。
ダーツをした際にUFOキャッチャーの無料券を3枚もらったのですが、実は私UFOキャッチャーが大好きでしかも結構得意なのです。
得意だから好きなのかもしれませんが、ゲームセンターに行くと必ずUFOキャッチャーで遊ぶのです。
時には3千円くらい使うこともある程好きなのですが、これに熱中するのにはわけがあります。
特別な理由ではなくこれにハマっている人は多くがそんな理由だと思うのですが、「取れないとイライラする」のです。
悔しくてたまらず次々とやってしまう、というのがUFOキャッチャーにハマる理由です・・・
店側の良いカモになっていることは百も承知なのですが、それでも悔しくてたまりません。
それでもある程度取れるのでその楽しさもありお金を投入していくのでしょうね。
特に好きなのはぬいぐるみのUFOキャッチャーです。
そして最近の形の機械では出来ないのでいわゆる昔からあるUFOキャッチャーの形での機種でしかやりません。
なぜぬいぐるみなのかと言えば、昔からUFOキャッチャーってぬいぐるみを取るゲームであり私はそれに夢中になっていたからです。
決してぬいぐるみが好きというわけではありませんのでその点は誤解のないようにお願いします(笑)
それでも今はぬいぐるみを取れば息子にあげることができ、この時もドラえもんを取って帰って息子に渡しました。
翌日にはもう飽きられていたので意味はあまりないですね・・・
UFOキャッチャー目当てにゲームセンターに行くことはありませんが、近くを寄った時になどではやったりしますね。
ちょっとした私の得意分野の紹介でした。
ではまた！
See you next Monday
by小川
久しぶりにバスケット☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
月末と重なったので、ブログを書くのが久しぶりになりました(^^;
この一週間は気温が変動して大変ですね。
今日は日差しがあっても寒いので、いよいよ１２月らしくなってきましたね。
さてさて、先日若月は地元に帰っておりました。
そこで久しぶりにバスケを楽しんできました(^^)/
それこそ１年半振りですね。
身体は全然思うように動きませんでしたが、
とにかく楽しかったです。
頻繁に行っていたのは１０年前ですが、
メンバーも当時と変わらないので居心地がいいですね。
こういう場所があるのはとても有難いです。
当時よりも年を重ねていますから、
話す内容も変わります。
まだまだ未熟ですが、
大人になったな、と思う時間でした(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に。
