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２日酔いの続き
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーのの多田燎平です(^^)/
今日も二日酔いについての内容を書いていきたいと思います！
お酒を飲むと、代謝の過程でビタミンとミネラルが大量に消費されるということはよく知られているかと思います。
「いつもはもっと飲めるのに今日は早く酔った。」
「珍しく二日酔いになってしまった。」
そんな経験をしたことのあるかとも多くいらっしゃるかと思います。
このようなケースは栄養素が不足してしまっているサインなんです。
では具体的に、どの栄養素が不足しやすいのでしょうか？
それは
「亜鉛」
「マグネシウム」
「ビタミンA」
「ビタミンB1」
「ビタミンB2」
「ビタミンB3」
「葉酸」
「ビタミンC」
であります。
アルコールを代謝する為には、多くの栄養素を消費しますが、その中でも代表的な栄養素が「亜鉛」です。
亜鉛は先日説明をした、アセトアルデヒドを分解する酵素を作るために必要とされます。
これが不足した状態でお酒を多く摂取すると、
「味覚障害」
「記憶力の低下」
「風邪をひきやすく」
などの症状に陥ります。
そのほかにも、アルコール性肝炎や肝硬変などの肝臓の病気、あるいはアルコール性胃炎、免疫力の急低下による「がん」のリスクの向上などの可能性が高まります。
それらを改善するための亜鉛を多く含む食材としては、
「 牡蠣」
「のり」
「きなこ」
「ごま」
「そら豆」
がなどが代表的ですね！
これらをつまみとして摂取したり、日ごろから不足にならないように摂取を心掛けることはとても重要なことであると感じます
一つ参考になると嬉しいです！
それでは
新たに血管を作りましょう
月曜担当の小川です。
最近加圧トレーニングを行っている方が徐々に増えており、これは非常に良いことだと私は思っています。
加圧トレーニングの最大の特徴は成長ホルモンの分泌量を増やす、ということなのですがこれだけでも非常にカラダにとっては良い効果があります。
成長ホルモンはカラダのあらゆる良いことに作用してくれるのでダイエットや筋力アップなど効果が高いのです。
しかしこれは筋トレでも効果を得ることはできます。
その効果が加圧トレーニングの方が高いというだけです。
加圧トレーニングが更に凄いところは「血管を新たに作る」というところです。
この凄さがどれだけ伝わるかなのですが、この血管を作るということは筋トレではできません。
人間のカラダには毛細血管が張り巡らされているのですが、実はその中には使っていない毛細血管が多く存在するのです。
どういうことかというと、血管だけあってその中には血がないという状態です。
毛細血管が使えていればカラダの隅々まで血が通う=血流が良いということなのですが、毛細血管が使えていなければ血流が悪く、代謝が悪く、冷え性であり、即ち体温も低いという傾向にあります。
冷えは万病の元というように体温が35℃台では免疫機能が低下し、癌細胞が活性化します。
本当に病気になるんです。
筋トレは血流が良くなり、代謝を上げてくれますが血管を作ることはできません。
自分が本来持っているものを使えるようにしてくれるのでこれは非常に効果がありますよ。
誰もがやるべきトレーニングであると断言できます。
皆さんも体験は無料でできますので是非一度やってみて下さい。
カラダが変わることを更に実感できます！
ではまた！
See you Thursday
by小川
１分間でも覚えられることがあります☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
昨日の小川さんのブログでも書かれていましたが、
３月から１分間セミナーを開始しています。
毎月、月末に行っているセミナーに関する情報を、
週ごとに小出しにしています(^^)/
今回は腸内細菌です。
腸内細菌はとても深いので、その分誤解している方が多い！
良いと思ってやっていること、食べているものが、
実はとても悪かったということもあるかもしれません(-_-;)
その事実はセミナーでお話しますね(^^♪
毎週、１分間セミナーの内容は変わりますから、
日程の都合でセミナーに参加できない方は、
ぜひ情報だけでも覚えてくださいませ(^^)/
ホワイトボードに書かれていますから、
携帯で写真撮ってもらっても大丈夫です（笑）
今月は木曜日ごとに更新しますので、
そちらも楽しみしていてくださいね。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
３月ですね！
こんにちは！
今の時代無知では健康になれない
木曜担当の小川です。
3月に入りいよいよ春の兆しが見えてきましたね。
もうすぐ暖かくなっていくと思うと気分もウキウキになります。
そんな3月からALIVEでは新しい試みを始めます。(正確には始めています)
それは1分間セミナーというもので、1分間でカラダの大切なことについての説明をしていくのです。
ALIVEでは毎月末にセミナーを実施しているのをご存知でしょうか？
2月は日程上開催できなかったのですが1月は睡眠について実施しました。
そして今月は腸内細菌についてのセミナーを行うのですが、その腸内細菌について毎レッスンで話をしていきます。
とは言っても1分間で伝えられるのは極僅かな情報であり、あくまで興味関心を持っていただくための一つのきっかけ作りとしてのことです。
今の時代健康は無知では作ることは出来ません。
知識が必要なのです。
身の周りには間違った情報が散乱しており、どの情報を掴むのかで健康になるのか、ならないのかが決まってしまいます。
だからこそ知識をつけなければいけないのです。
この1分間セミナーは週に1回情報を更新し、全4回構成となっています。
腸内細菌についての大切な情報をお伝えしますので、是非真剣に聞いていただければと思います。
そしてもしよろしかったら月末のセミナーを受講して下さい。
健康になること間違いなしです！
ではまた！
See you nextMonday
by小川
これからの時季は☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
今日から３月ですね。
気温も少しずつ上がっている、ような気がします（笑）
気温が上がり始めるこの時季、
皆様には少し気を付けていただきたいことがあります。
それは代謝の問題です。
少しずつ気温が上がると、
私たちの身体はサボり始めます(^^;
それは体温調節をしなくても済むようになるからです。
寒い時季は筋肉をふるわせて体温を維持しようとしています。
夏は体温を下げるために汗をかきますね。
しかし、春と秋はその必要がありません。
快適に過ごせてしまいますね(^^)/
だからこそ気を付ける必要があります。
代謝とは体内で起こる物質変換の全てを指します。
人間の身体は絶妙に安定している状態を保っていて、
この機能を恒常性（ホメオスタシス）と言います。
この機能は合理的で、
やらなくてもよくなったことが出てくれば、
ただやらないだけなんです。
他の代謝にその機能を回せばいいのに、
やる必要のないことには力を使わないのです。
体温維持とはエネルギーを作り、そのときに生まれた熱を体温調整に使うことです。
ですからこれからの時季は、
エネルギーを作らなくなるのです。
特にここ最近は、温かい日と寒い日が続いたので余計に代謝機能に異常が出やすいです。
ここで大切なのは、適度なストレスを欠かさないことです。
それも正しいストレスです。
人によって異なりますが、
筋トレであり、ストレッチであり、マッサージであるかもしれません。
正しいストレスがなければ、
免疫機能が落ちて体調を崩しやすくなります。
精神的な疾患もこれからの時季に多いのです。
逆に過剰なストレスを身体にかけると、
ケガをしやすくなるのです。
もちろん何もしなくなればケガもしやすくなりますし、
過剰に運動すればケガをします。
難しい時季なのです(^^;
何か体に異常を感じた時は、
必ず私たちトレーナーにご相談くださいね☆
それでは今日はこの辺で(^^)/
また土曜日に☆
眠れないときは・・・
病気からの復活！
月曜担当の小川です。
突然ですが私は大腸に病気を持っています。
先日もそれが発症してちょっとだけ大変なことになりました・・・
と言うと少々大袈裟なのですが正確には本当です。
大腸に憩室という小さな部屋があります。
これ自体は別に何も問題がないのですが、この憩室に便などのばい菌が入りこんで出られなくなるとそこで炎症を起こし、お腹が痛くなるのです。
これが大腸憩室炎という病気なのですが、私はこの憩室が年齢の割に多いそうで人より発症しやすいのです。
この憩室は加齢と共に増えてきて誰でもあるそうですが、私の場合は多いということですね。
実はこの憩室炎今回が3回目でして、前2回はいずれも入院をしているほど悪化しました。
今回はそこまでひどくはなかったのですが、薬を飲んで治療をすることになったのです。
と前置きが長くなりましたがそれがあって私は最近朝食を変えたのです。
それはフルーツを食べるようになりました。
私は甘い物が好きではなく、世の中に多くある甘い物をほとんど口にしません。
それは果物も例外ではなく日頃果物を食べることなど一切ありませんでした。
例えば息子は果物が好きでよく妻が食べやすい大きさに切ってあげるのですが、そうした状態にしてくれても私は食べなかったのです。
要するに果物の皮を剝くのが面倒ということではない、ということです。
そんな私が果物を食べるなど妻は驚いています(笑)
なぜそうしたかというと果物に含まれているビタミン類や酵素、食物繊維を摂取した方が腸のためには良いと思ったからです。
それ自体は理解していたのですがどうも好きではなかったので・・・
そのお陰で朝食で食べているご飯の量は減りましたね。
新鮮な果物は摂取するようになりカラダには良いことが増えましたね。
人間は果物や野菜(特には生野菜)を多く摂取するべきだと心から感じました。
皆さんも朝食のフルーツを始めてみて下さい！
ではまた！
See you Thursday
by小川
自転車はお休み中☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
最近はバスでの通勤が続いています。
天候による影響もありますが、
一番の理由は自転車がパンクしてしまったからです(-_-;)
勤務が終わって駐輪場に戻ってみると、
後輪が見事にベコベコでした。。。
何がきっかけかわからないのですが、
思えば凸凹な道を通った気もします。。。
早く修理に出さなければと思いつつ、
なかなか時間が取れないですね(^^;
自転車は股関節を大きく動かすので良い運動になります。
寒い時期は抵抗がありますが、
３月になれば気持ちよく乗ることが出来ます。
早く修理しないとです(^^;
皆様も自転車はお勧めな運動方法。
こぎ方をマスターして、
活動代謝を上げてみてはいかがでしょう(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
