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ニュース・ブログ - 健康習慣クラブALIVE,フィットネスクラブ,スポーツジム,平塚市,大和市

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スピードはゆっくり

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年04月11日(木)

こんにちは。大和店の佐藤です。

 

前回のブログでは、「段階的にマシンの重さを増やす」という内容でした。

 

今回のテーマは筋力トレーニングにおける、マシンを動かすスピードです。

 

結論を先にお伝えすると、「ゆっくり動かす」ことが大切!!

 

ゆっくり動かすでも、特に動作の始めより折り返してからの

 

帰りの動作をゆっくりにすることが大切です。

 

なぜなら、ゆっくり動かすことで速筋と呼ばれる大きな力を出せる筋肉をより刺激することができます。

 

この速筋は筋肉量を増やしたい、基礎代謝を高めたい、体温を高めたい方は低下させてはいけません。

 

しかしながら、20代をピークに年々筋肉量は低下します。

 

さらに40歳を境に上記の速筋は急激に低下します。

 

だからこそ、「適正な重さ」と「ゆっくりなスピード」で速筋を刺激し、

 

筋肉量を保つ、また成長させることが大切なのです。

 

筋トレの終盤で疲れていても、スピードを速くしないでくださいね。

 

速くなったらすかさずに声をかけますからね(笑)

 

 

 

 

体脂肪は科学で落とす?!

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年04月10日(水)

皆さん、こんにちは!

 

熊谷です。

 

今日はまた一段と冷えますね。

 

この寒暖差は何なんでしょう。。。(笑)

 

さて、先日何かのCMでタイトルのようなフレーズを聞きました。

 

記憶が定かではないですが、確か健康飲料かなにかのCMだったと思います。

 

その商品の詳細はわかりませんのでハッキリとした事は言えませんし、そうしたものに頼りたくなる気持ちもわかりますが、何かを飲むだけ、食べるだけのダイエットは健康を害する可能性が高いので注意が必要です。

 

ダイエットできても、健康を害しては(病気になっては)元も子もありませんね。

 

先日の新聞にも重度の肥満患者には胃の一部を切除するという外科的な処置が紹介されていました。

 

自分の生活習慣が招いたことを解決するのに自分の身体をメスを入れて傷つける。。。。

 

何て自分勝手なのでしょうと思ってしまいます。

 

ALIVEの皆さんは既におわかりかと思いますが、体脂肪を健康的に減らすには運動・栄養・休養をもとにした生活習慣を変えるしか方法はありません!!

 

生活習慣を変えるのが簡単な事ではないのは重々わかっていますし、そのフォローのために我々がいるのです!

 

良かれと思ってやっていたことが実は逆効果だったというのは良く聞く事ですので、世間の情報に惑わされないようにして下さいね。

 

それでは、また!

段階的に重さを増やしましょう

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年04月09日(火)

こんにちは。大和店の佐藤です。

 

前回は10年間筋力トレーニングを継続した旨のお話でした。

 

ただその中で闇雲にトレーニングするだけでは継続できなかったと思います。

 

やはり変化などの結果が出るからこそ、継続にも繋がります。

 

本日はその為に重要なことを綴ります。

 

それは「段階を経てマシンの重さを増やすこと」です。

 

重さを増やすことにより、今までにない負荷が身体にかかります。

 

そして、その負荷に応じて身体が適応します。

 

それは次回に再び同じ刺激が襲ってきても、身体が壊れないように

筋肉量を増やすという形で強化されるのです。

 

このように筋肉量が増え、その結果、基礎代謝が増えたり、疲れにくくなったり

体温が高くなったりと身体に良い影響を及ぼすのです。

 

最近、筋力トレーニングの際に12回を余裕を持って達成できるお客様は

この際に変更できる種目の重さを1セット目だけ増やしてみましょうね。

 

 

 

 

 

 

猫は自分の名前がわかっていた。

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年04月08日(月)

皆様

こんにちは。

森岡です。

 

土曜日のニュースで上智大学の研究グループが行った実験結果から

「猫は自分の名前(呼ばれ方)を聞き分けている」という

ものを目にして大変興味を持ちました。

 

飼い主以外の人が猫に呼び掛けたり

猫の名前とは違う単語を読んでみたりして

その反応を見たという実験のようです。

 

この研究結果ですが、猫を飼う経験をしている人にとっては

「やっぱりね」と思うものではないかと思います。

私も長年猫を飼っていましたが、何となくそんな気がしていました。

 

我が家で一番初めに飼った猫はキジトラ柄の野良猫で

自宅に助けを乞うように飛び込んできて

そのまま居着いてしまい、気が付けば18年も生きました。

(小学3年生だった私が大学を卒業するくらいまで!!)

 

名前をペコと名付けて「ペコちゃん!」などとよく呼んでいましたが

ペコが寝ているときに声をかけると、めんどくさそうにしっぽだけ動かして

返事をしていたことをよく覚えています。

しっぽの時もあれば耳だけちょいちょいと動かして反応するときもありました。

 

もしかしたら、実はかなりの日本語を理解していたのかもしれません。

 

どの程度まで人間の言葉を理解しているのか、研究を進めてほしいですね。

朝日を浴びる☆

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年04月06日(土)

皆さん、こんにちは。

 

今日は暖かいですね!

 

花粉の症状が落ち着いていたのに、スギの近くを通った瞬間から目の痒みが再発をしている熊谷です。

 

さて、ここ数日は睡眠時間が短い日が続いていましたが、不思議と体調を崩すことはありませんでした。

 

寝る前にスマホを見ないことや就寝と夕食の時間を空けるなどいつも以上に意識はしていたのでそうしたことも重なってのことだと思いますが中でも最も大きかった要因は朝日をたくさん浴びれたことだと思っています。

 

熟睡を促すホルモンとしてはメラトニンが有名ですが、このメラトニンの生成と分泌は日光を浴びた量に大きく左右されると言われています。

 

また、人間の体内時計は24時間以上と言われており、そのまま生活しているとそのリズムがどんどん崩れてしまいそれが睡眠の質を落とす可能性があります。

 

しかしながら、朝に日光を浴びる事で体内時計のリズムが整うのです。

 

日光、しかも朝日を浴びるということは睡眠の質を良くするためにとても大事になるということですね。

 

特に午前6時~8時30分の間に朝日を浴びるのが良いとされていて、できれば30分は外に出て直接日光に当たれるとベストです!

 

通勤の時間帯に重なっている方も多いと思うので、特に眠りが浅いなと思っている方はぜひ普段から意識をしてみてください!

 

それでは、また!

外食は時々だから楽しい

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年04月05日(金)

こんにちは。小川です。

 

只今神戸にいるのですが、4月が始まって4泊5日の出張となっています・・・。

さすがにホテル暮らしはもう飽きました。

 

出張をすると何が一番困るかと言えば食事です。

何かを買うにせよ、外食するにせよ、自宅での食事とは全く内容が異なります。

 

自宅で食事をする際には玄米とおかず数品、というラインナップなのですが、定食を食べるとしても白米や野菜炒め、などとどうしても大皿でのおかずになってしまいますね・・・。

 

煮物やおひたしのような副菜を求めようと思ったらそれなりのお金を出す必要がありますので、懐事情とも関係します。

 

出張をしているとどれだけ自宅で食事が出来ることが幸せなことなのかがよくわかりますね。

味にしても濃い目に作られているものが多いですから塩分摂取も多くなってしまいます・・・。

 

以前は出張に対しての憧れがありましたが、今では全くありませんね・・・。

それは経験という意味では日常とは異なるので良い経験になっているとは思っていますからその面ではありがたいことであるのは間違いありません。

 

しかし健康面だけを言えば出張は最悪です・・・。

時々の外食だから楽しいのであって外食が毎日続いたらそれは少々嫌になりますよ・・・。

 

明日は自宅で食事ができるのでそれを楽しみにもう1日頑張ります!

 

それでは皆さん来週にクラブでお会いしましょう(^O^)!

いつのまにか10年も

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年04月04日(木)

皆さんこんにちは。大和店の佐藤です。

 

タイトルの10年とは、私が筋トレを始めて10年経過したということです。

しかしながら、始めた当初は長続きできませんでしたね。

 

1回トレーニングしたら筋肉痛が酷く起こり、それにより生活に支障をきたし、

それが嫌でしばらくお休みし、また再開したらまたお休みしてと全然継続できませんでした。

 

完全な負のスパイラルですね。

 

では、なぜ継続できるようになったかというと2つ要因があります。

 

1つは高望みした目標を立てないこと。

2つは最初の1ヶ月は筋肉痛が酷くても我慢してやり通すこと。

 

高望みしても一朝一夕で結果が出るものではないからです。

コツコツと続けた先に高く掲げた目標に辿り着きます。

 

だから

 

今日はちょっと重さを増やして頑張れた

今日はいつもより1回多く頑張れた

 

このくらいで身体は十分に変わります。

頑張りすぎる必要は無いのです。

 

また筋肉痛を避けることは難しいので、

変わりたいときはある程度付き合っていくしかありません。

 

「痛い」ではなく「気持ちいい」と捉えていきましょうね。(笑)

 

このように皆さんと楽しくALIVEでトレーニングを頑張りたいと思います。

 

それではまた。

 

 

 

 

 

 

お花を飾る☆③

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年04月03日(水)

皆さん、こんにちは!

 

熊谷です。

 

ここ最近は冷えますね。

 

私は最近になって「花冷え」という言葉を知りました。

 

桜が咲くころの一時的な冷え込みを表す言葉だそうで、まさにここ何日かを表すような言葉ですね。

 

明後日には20℃まで戻るそうですが寒暖差が激しいと体調を崩しやすいので、皆さんも十分気を付けてください。

 

さて、早いもので熊谷のお花を飾るブログ第三弾です。(笑)

 

先日には1周年記念のパーティーを実施したのですが、嬉しいことにそこでお花のプレゼントをいただきました!

 

それがこちら↓↓

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1周年ということでHAPPY BIRTHDAYの風船をつけていただいたのですが、皆さんからは誰の誕生日?と良く聞かれます。。。

 

ALIVEの誕生日です!!(笑)

 

また生花に加工を施した、長持ちするプリザーブドフラワーもいただきました。↓↓

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そして昨日には別のお客様からピンクのバラを頂きました。↓↓

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まだつぼみの状態なので、花が開くのが楽しみですね!

 

花があると雰囲気が本当に変わります。

 

1周年の期間だけでなく、これからもこうした環境を絶やさず続けたいと思いますのでご協力をお願いします!(笑)

 

Yさん、Fさん、Hさんありがとうございました!!

 

 

 

 

初めまして

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年04月02日(火)

皆さんはじめまして。

 

4月より大和店でお世話になります佐藤です。

 

これまでの金曜日だけの勤務から、今後は土曜日以外クラブにおりますので皆さんと笑いあり、涙あり?で楽しく、厳しくトレーニングをしていきたいと思います。

 

私が担当した際にはもれなく「筋肉が喜ぶトレーニング」を提供しますね。(笑)

 

さて、私の初回ブログは私自身の事を少し綴りたいと思います。

 

ALIVEで働くにあたり、自身の食習慣を見直しました。

 

食事を2回にしたり、食べるものを変更したり、その他に睡眠時間や質を見直した結果、3ヶ月で7㎏落ちました。

 

1周年パーティー昼間の部にご参加いただきましたお客様は、この内容がトレーナークイズの問題となっておりましたので既にご存知ですね。

 

本題にもどって当初は体重が82㎏であり、現状は75㎏です。

 

では体重を落としている期間が辛かったかというと辛くないんですよね。

 

減量は手段であり、減量を目的にすると精神的に辛いものになります。

 

私は病気と病院が大嫌いなので、その為にも健康でいたいという強い想いがあります。

 

だからこそ、食習慣を見直し、その結果が数字として3ヶ月間で7㎏減になりました。

 

私も減量の為の減量は無理ですし、皆さんと同じように辛いだけは嫌です。

 

皆さんも健康習慣作りに何の為にを据えると継続しやすくなりますよ。

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

 

「令和」でしたね・・・・

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年04月01日(月)

みなさん

 

こんにちは。

森岡です。

 

先週の金曜日(3/29)はALIVE大和店1周年記念として

昼夜の二部制でパーティを行いました!!

お忙しい中、スケジュールを調節してご参加してくださった皆さん

本当にありがとうございました。

 

当日の様子などは後ほどこちらのサイトで報告させていただきます。

 

さて、本日は4月1日ということで大手新聞各紙でも

エイプリルフールとしてそれっぽい嘘記事をジョークとして掲載するものですが

今日はそれどころではありませんでしたね。

注目の新元号が発表され、「令和」となりました。

 

多かれ少なかれ、何になるかをみなさんも

気にされていたのではないかと思いますが、それにして「令和」とは

多くの人にとって予想外ではなかったかと思います。

 

昭和、平成、と来て 令和 です。

 

もっと言えば

明治、大正、昭和、平成、と来て、、、令和です。

 

私としてはどう考えても「昭和」を少しだけもじった

様にしか思えないのですが、みなさんいかが思われますか?

 

どの漢字が使われるか、といった予想が

マスコミでもされていましたから、新元号制定に関わった方々は

それらの予想を的中させない漢字を宛てようと本当に考えに考え抜いた印象もあります。

 

それにしても「令和」ねぇ・・・。

私は「れい」というとどうしても「冷たい」の方の「れい」をイメージしてしまいます。

しっくり来るまで、少し時間がかかりそうです。