湘南平塚店のブログ
マグネシウムを入浴に☆
こんにちは。
今年は去年よりも寒さに強くなっている気がしている若月です。
体重が1～2㎏増えたことや、果物やいも類などビタミンや繊維を多く含む食材を多用しているからだと思います。
二月を乗り切ってまた一度も体調を崩さない一年にしたいと思います(^^)/
今日のように寒い日は入浴が大切ですね。
これまでもお話しましたが、入浴の温度は時間で決まります。
42℃で10分間、41℃で15分間、40℃で20分間を目安に設定して下さいね。
冷え性の方は入浴後にすべきポイントがありましたね。
気になる方はお声がけください(^^♪
その入浴にはマグネシウム入浴剤を使用するのがおススメです。
とにかく身体が温まります(^^)/
マグネシウムは経皮吸収、つまり皮膚から吸収することもできるのですが、
入浴剤として使用すると血流が一気に良くなってきます。
疲労が溜まっている部分や痛みを抱えている部分も、
その原因になっている疲労物質や発痛物質が流されて、身体が軽くなるのです。
寒暖差が激しい今月は体調も崩しやすいですからね。
適した温度と時間に加えて、マグネシウムを利用することで免疫も向上します。
今が一番使っていただきたいタイミングです。
ぜひお試しください(^^)/
それでは今日はこの辺で。
また土曜日に☆
筋肉が多くて体脂肪が少ないのが健康とは限らない
こんにちは。
3月31日のプチボディビルコンテストへのモチベーションが徐々に高まってきた新井です。
筋肉の陰影や凹凸をよりよく見せるために体毛は邪魔なため、腕や脇、スネ毛を剃って気持ちを高めています(笑)
さて、筋肉づくりやカッコいい体づくりと称したボディメイクが盛んだと思います。
体脂肪を落とすのもそこに含まれますね。
カッコいい体はセックスアピールになるので本能的に憧れを感じますからそれはそれでいいと思います.
しかしそれを「健康」と思わないでほしいと思います。
高たんぱく、低脂肪、低炭水化物とハードな運動で健康になれるとは僕は思いません。
そのような食事や運動で免疫細胞の約7割がいたり睡眠の質や排泄に関係する腸内環境を良い状態に保たれるとは考えにくいです。
僕はボディビルをやっていて多くの選手やボディメイクをやっている人達がすぐに風邪をひいたり体調を崩し、腰痛や膝痛、肩痛になっているのを目の当たりにしてきて、そんな人達が健康だとは到底思えません。
競技をやる人ならいいですが健康を願う一般生活者はそのような人達のマネはしない方がいいと思います。
マゴハヤサシイの食事を基本として、趣向品は適度(これが難しい!!)、週2回程度の適度な運動で、健康を考えた食事と運動は良いと思います。
何事も過ぎたるはなお及ばざるが如しで、体型は肥満症にならない程度でいいのではないかと思います。
それでは今日も１日良い日になることを願っています☆
肩甲骨を動かしましょう☆
こんにちは。
先日、干し芋を差し入れでいただいてテンションが上がっている若月です。
歯ごたえもいいし、私は温めないでそのまま食べるのが好きですね。
さてさて、二月になって1分間セミナーでは機能改善のお話をしています。
今週のテーマは『肩』ですね。
肩甲骨を自分の意志で動かす練習ですが、
これがなかなかしんどいです(^^;
ＡＬＩＶＥの運動で重いものを持って筋トレされている方でも、
なかなかしんどそうな顔をされています(^^)/
肩甲骨を動かすのが苦手になると、肩を動かす時に関節周辺の筋肉や靭帯、腱に負担がかかってしまい、
四十肩などの傷害を引き起こす可能性があります。
特にデスクワークの方は肩甲骨を動かすことはあまりありませんからね。
肩こりや首の痛み、進行すれば頭痛や目の痛みなども感じているでしょう。
根本となるのは肩甲骨周辺の柔軟性と筋力です。
道具を使う方法としてご紹介していますが、
何も持っていないくても効果はあります！
やり方を覚えて、ぜひ日常で取り入れていただきたいと思います(^^)/
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に☆
2月の１分セミナー
こんにちは。
今日から2月ですね!!
年初に立てた計画が早速崩れている新井です(笑)
頑張ってリカバリーをかけます(^^;
さて、今日からレッスン中の1分セミナーが変わります。
1月のテーマは「ダイエット」でしたが、今月は一転して「動き改善」です。
「動き改善」とは肩や股関節などの可動域を良くしようというものですね。
座りっぱなしや立ちっぱなし、パソコンの長時間利用などで体はその姿勢やバランスで固まってしまっている方が多いですね。
それによって肩こりや肩痛、腰痛や股関節痛、膝痛になってしまっている方が少なくないと思います。
先天的なものや痕が残る外科的な手術を受けられたりと特殊な場合を除いては、簡単な体操や筋トレ、ストレッチなどで随分とそれら症状はよくなることが多いです。
今月の一分セミナーはダンベルやチューブといった手軽な道具を使って動き改善をする内容をお伝えして、お客様の痛みやコリの緩和に繋げられたらなと思います。
情熱と魂を込めてお伝えします!!
2月は一年で一番寒いと言われていますから、一年で一番暑苦しいくらいの気持ちで頑張りたいと思います(笑)
それでは今日も良い一日になることを祈ってます☆
身体が温まるまで☆
こんにちは。
新井さんと違って、焼き芋は専ら食べているだけの若月です。
さてさて、先日のセルフトレーニングセミナーの報告がアップされていましたね。
新井さんお手製のメニューもすごい完成度ですので、
参加された方は必ず受け取ってくださいね(^^)/
このセミナーでは主に自分の身体一つで行うトレーニングやストレッチをご紹介しましたが、
私たちが予想している以上に皆さま息が上がっていましたね(^^;)
新井さんも何度も言っていましたが、自分の体重を支えるための筋力は必ず必要です。
お渡ししたメニューを参考に、筋力アップのメニューを習慣的にやっていただくと良いですね(^^)/
若月がおススメなのは立ったまま手を広げて肩甲骨を動かす運動と、
横向きに寝てお尻を鍛える運動です。
重りを使わない分安全ですし、普段は動かすことがない筋肉を使ってくれますから身体も温まります。
レッスンでも良くお伝えするのは肩甲骨と股関節を意識的に動かすことが大切ということですね。
家でも、そして道具がなくてもできる運動をご紹介しましたので、
ご参加の皆様は身体に覚えこませましょう(笑)
個人的には身体が少し温まってくるまで行えば十分だと思いますが、
鬼の新井さんがそれで許してくれるかはわかりません(笑)
ちゃんと確認してみて下さいね(^^)/
次月は『食事学実践編』というセミナーを行います。
2/24（日）
・11：00～11：50
・13：30～14：20
担当は若月です。定員は25名となっておりますので、お暇な方はぜひいらしてください(^^)/
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
セミナー報告を更新しました!!
こんにちは。
私は家で焼き芋を作るのですが、最近、美味しい芋選びが上手くなったと自画自賛している新井です。
以前、旬なはずなのに焼き芋が美味しくないと思ったのは、私の芋選びと作り方が下手なだけだったと反省してます。
何事もトライ&エラーですよね(笑)
さて、1月27日に月末セミナー「セルフトレーニング」を開催し、私が担当させていただきました。
今回は2枠といつもより枠数が少なかったこともあり両枠とも満員御礼となりました。
定員のために残念ながらご参加できなかった方は申し訳ございません。
ご参加された方はありがとうございました。
そのセミナーの様子をまとめましたのでよろしければ下記よりご覧ください。
http://kenkosyukan-club.com/newsblog/86-news-2/1404-1-27.html
それでは今日も良い一日になることを願っています(^^♪
ダイエットの基本的な考え方☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
昨日から1月の4週目に入りましたね。
あっという間に今月も終わりそうです(^^;
昨日から変更された1分間セミナーではダイエットの基本的な考え方をお伝えしています。
あくまで体脂肪率を減らすという意味でですが、なぜ体脂肪が溜まってしまうのか、についてですね。
運動不足だけで体脂肪がどんどん溜まっていく人はほとんどいません。
その大半が食べ過ぎです。。。
これまでも書いてきたように1日3回も食事を摂らなければならないほど運動している人はいませんね。
競技者であれば別ですが、成長期の子供ですら3回も食べる必要がないのです。
あくまで良質な食性をしていればの話ですが。
ＡＬＩＶＥのレッスンが、一回でどのくらいのカロリーを消費できるかをお伝えしています。
皆様驚いている様子でしたが、そこまで多くは消費できないのです。
筋トレやストレッチをはじめとした運動は、あくまでケガや病気を防ぐために行います。
もちろん体脂肪を燃焼しやすい身体になることもそうですが、
ケガや病気を防ぐという意味合いが非常に強いですね。
ですからダイエットには運動を全てと思わないことが大切(^^)/
食事の時間、量、内容を見直して、60日間を頑張ってくださいね！
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に☆
食欲は我慢ではなく抑える
こんにちは。
ドラゴンボールの映画を観に行ったら予想以上の迫力に驚いた新井です。
4DXで観て迫力を感じ、アトラクションとして楽しめば良かったと後悔です…。
さて、年末年始で増えてしまった体重や体脂肪は元に戻りましたか？
食欲のままに飲食した年末年始だと思いますが、そのままズルズルといっていないですか？
食欲をコントロールしてそろそろ体重や体脂肪を戻したいですね。
その食欲にはレプチンとグレリンというホルモンが関係して、先週のALIVE平塚の1分セミナーでそれらについて話をしました。
食欲は「意志力で我慢」と考えている人が多いように思いますが、そうではなく
まずは「抑える、必要以上に感じないようにする」という考えを取り入れた方がダイエットは上手くと思います。
そのためにも睡眠や腸内環境は重要になりますね。
やはり体型は生活習慣の現れですので、今一度見直してみるといいですね！
僕もダイエットを頑張りますのでご一緒に頑張りましょう(^_^)v
それでは良い週末をお過ごしください☆
とにかく早く寝る☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
今日から寒気が流れ込んで寒くなるらしいですね。
寒さもそうですが乾燥には気をつけていただきたいと思います。
さてさて、インフルエンザが流行っているので免疫力を高めていく必要がありますが、
今週の1分間セミナーでもお伝えしていますが睡眠が非常に大切になってきます。
寝ている時間に成長ホルモンが身体を修復してくれるというお話をしていますが、
その時間は身体にとっての異物を処理する時間でもあるのです。
空腹で寝てほしいというのも、腸内に最も多くの免疫細胞がいるので、
満腹になって寝てしまうと免疫細胞は働きにくくなるのです。
ダイエットと睡眠は非常に深い関係がありますが、
免疫との関わりはそれ以上ですね。
ぜひ0時までに熟睡を守ってくださいね(^^)/
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
筋肉は裏切らない!!
こんにちは。
「カステラ一番、電話は二番、三時のおやつは文明堂♪」カステラの文明堂のCMに出ていた白いクマだかネコだか判断がつきにくいキャラクターは「クマ」で「カンカンベア」という名前があることを知った新井です。
さて、ALIVEでも折に触れてNHKで放送された「筋肉体操」が話題になります。
その番組内では「筋肉は裏切らない」というキメ台詞があるそうですね。
体を車に例えると「筋肉はエンジン」にあたり、立つ、座る、歩く、走る、押す、引く、手を上げる、持つ、掴むなどという動作全てに必要です。
筋肉は体の動力源ですから、それが裏切るはずがありませんし軽視してはいけないものです。
筋肉バカという言葉がある(？)せいか筋肉を鍛えるのは格好悪いとか恥ずかしいと思ってしまう人がいたらそのイメージを筋肉を鍛えるのは素晴らしいと更新しましょう。
一生懸命に筋肉を鍛えましょう!!
筋肉は裏切りません!!
筋肉は年齢と共に減っていき、つきにくくなりますので、できるだけ早く筋肉を鍛えて筋肉を増やしたいですね。
貯金も貯筋も大事です!!
それでは今日も良い一日になることを願っています☆
