ニュース・ブログ
戻す時を大切にしよう
カテゴリ: コラム
作成日:2017年02月20日（月）
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
今回は筋肉量を増やすためのちょっとしたコツについてお届けします。
多くの皆さんは筋肉量を増やすためにトレーニングを行っています。
その為同じトレーニングをするのであれば効果的な方がそれは良いわけですよね。
これはレッスンの中でも頻繁に私が皆さんにお伝えしていることなのですが「トレーニングは戻す時が大切」なのです。
勘違いしやすいのが引く時や押す時の方が大切で、そちらは力を入れているけれど重りを戻す時には力を抜いてしまう、というケースです。
これでは効果が少なくなってしまいますね。
その理由は筋破壊にあります。
筋肉は動作を戻していく時の方が破壊されやすいことがわかっており、そのときに力を抜いてしまうと筋肉が破壊されにくくなってしまうのです。
筋肉は破壊されて修復をされる過程で量が増えますので、破壊をされなければ量が増えることにも繋がらないのです。
だからこそ破壊をすることが大切です。
つまり戻す時を大切にしなければ筋肉が付いていかないと言えるのです。(少々極端ですがそれくらいに思っていて丁度良くなります)
目安としては押す、引く動作の倍のスピードを掛けてみて下さい。
2秒で引いて来たら4秒で戻していく、というような形ですね。
これをすれば同じ重量であっても筋トレの疲労度は上がっていきます。
その分効果も高くなっていくということですね。
このコラムを見た後からは戻す時を意識して筋トレをするようにして下さい。
それではまた！
